Ешь и худей/Рецепты для похудения

Вкуснейшие шашлычки на шпажках на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 147.7/25.9/3.9/2.2 Ингредиенты: - филе индейки - кабачок - грибы - черри Ингредиенты для маринада: - соевый соус 5 ст.л - горчица 2 ч.л - чеснок 1-2 зубчика - мёд 1 ст.л

Белковый салат для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 106.8/15.1/2.6/5.7 Ингредиенты: - куриное филе 350 гр - масло для жарки 2 гр - соль, паприка, сушёный чеснок - листья салата 100 гр - помидоры черри 150 гр - огурец 150 гр - кукуруза конс 100 гр - фасоль конс 100 гр Ингредиенты для заправки: - авокадо 1 шт - укроп - сок лимона - греческий йогурт 120 гр - сыр творожный 20 гр - вода 30 мл - соль, перец

ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 105.5/8.1/4.4/7.5 Ингредиенты: - цукини - пармезан - яйцо - соль - лёгкий сыр - маслины - помидор - петрушка

Соус к любому мясу без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 66/3.6/3.8/4.8 Ингредиенты: - греческий йогурт - лимонный сок - чеснок - натёртый огурец - зелень - оливковое масло

Хлеб без муки и лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 120/8/6/6 Ингредиенты: - псиллиум 3 ст.л - сибирская клетчатка 2 ст.л - яйцо 2 шт Выпекать 25-30 мин при 180 С

Кексы шоколадные в пп варианте🍫 КБЖУ на 1 кексик 75 гр: 120/6/3/16 КБЖУ на 100 гр: 156/8/4/20 🥗 Яйцо - 2 шт 🥗 Греческий йогурт - 250 гр 🥗 Мука рисовая - 50 гр 🥗 Разрыхлитель - 5 гр 🥗 Какао - 30 гр 🥗 Для сладости сах зам или как у меня сироп топинамбура - 20 гр 🥗 Для большей шоколадности добавила шоколадную крошку прямо в тесто ( горький шоколад) - 12 гр

Рыбка под шубой, которую можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 117.3/11.4/6.4/2.9 Ингредиенты: - филе минтая 600 гр - сметана 10% 3 ст.л - лук 2 шт - морковь 1 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль - специи 🥑

Пп хлеб из творога🍞 КБЖУ на всю булку: 1644/125/64/155 🥗 Творог низкой жирности или обезжиренный 400гр 🥗 Яйцо 2шт с0 🥗 Овсяные хлопья 200гр 🥗 Грецкий орех 20гр 🥗 Ядра подсолнечника 20гр 🥗 Льняные семечки 20гр 🥗 Разрыхлитель 1ч.л

Салат 🥗 с заботой о твоей талии 🔥 КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 КБЖУ на 100 гр: 75/6/4/3 пекинская капуста 200 гр помидор 1 шт болгарский перец 1/2 шт огурец 1 шт красный лук 1/2 шт филе куриной грудки 200 гр Для соуса: авокадо 1 шт сок 1/2 лимона семена тыквенные смесь сухая ( базилик , томаты , чеснок ) Для маринада, для курицы : паприка 1 ч/л соевый соус 2 ст /л

Сытный салат с тыквой и креветками КБЖУ на 100 гр: 98.8/5.1/7.2/3.3 Ингредиенты: - тыква 200 гр - креветки 100 гр - брынза 30 гр - зелень горсть - тыквенные семечки 10 гр