Еда, энергия, ты

🍂 Октябрь. Сил нет.   На дворе вторая половина осени, теплое и солнечное время закончилось. Мы встали на рельсы нового учебно-рабочего года, и наверняка каждый из вас заметил, что энергии стало сильно меньше, а оторвать себя утром от подушки приравнивается к подвигу 🛌➡️🏃‍♀️ Давайте добавим интерактива! ‼️ Проходите прямо сейчас вот этот небольшой трехминутный тест. Маякуйте в комментариях, что у вас получилось, а я расскажу вам, на какой уровне сейчас ваша энергия и дам один дельный совет, как ее вернуть. Поехали! Ставьте цифру👇🏻

Как вписать еду из ресторанов быстрого питания и сладкое без ущерба для здоровья и фигуры? Я как человек, имеющий в своем арсенале гипогликемию, знаю: любой пропуск еды может обернуться сильнейшими головными болями. Поэтому нет-нет, да и да, тоже могу заехать по дороге в злачное место, чтобы перекусить. Вот главный секрет, который спасает от переедания: когда рацион человека сбалансирован и он получает свои нутриенты из основной еды, его никогда не потянет съесть самый большой бургер из меню, как в последний раз. Организм, который не находится в дефицитах, сам сделает выбор в пользу бережног…

🥫 Чем заменить кетчуп и майонез? Полезные соусы за 5 минут Вот два варианта, которые сделают любое блюдо вкуснее и полезнее. Никакого сахара, усилителей вкуса и консервантов. Только чистые продукты и 5 минут вашего времени. 🍅 Соус вместо кетчупа (томатный) Идеален для мяса и пасты Ингредиенты: Томаты протертые (пассата) 100-120 г, 1 маленький зубчик чеснока, зелень (кинза, петрушка, укроп — всего по 30 г), соль, перец, любимые специи (я добавляю аджику🔥). Приготовление: Смешайте все ингредиенты. Если любите текстуру шелковистого соуса — пробейте блендером. Если нравится «деревенский» стил…

🔴 Как есть шашлык на даче и пасту в отпуске без привеса: инструкция по выживанию Снова накидываю контента про то, что невозможное (как многим кажется) — возможно. Вижу вокруг много историй о том, как человек встает на рельсы правильного питания, но потом случается поездка в отпуск, выходные на даче. И все предыдущие страдания старания идут насмарку. И правда, тяжело себе отказать во «все включено» или лишней порции шашлыка, когда все вокруг накладывают в тарелку всего и побольше. Мы уже говорили о читмилах ранее, и что нашему мозгу так проще воспринимать «ограничения»: поработал над собой,…

Что делать, если каждое утро вы просыпаетесь "перееханной трактором", энергии нет совсем нет, а вес намертво встал? Всем привет! Это мой канал, меня зовут Валерия. Я специалист по рациональному питанию и коррекции образа жизни, и здесь мы учимся заботиться о себе в реальном мире — с работой, детьми и усталостью. Здесь не будет идеальной картинки из соцсетей — только то, что происходит на самом деле. Здесь мы не считаем каждую крошку, но разбираемся, почему вес стоит, а энергии нет. Собрала в этом закрепе посты, которые помогут быстро разобраться в проблеме: 🧩 Здесь вы точно узнаете себя:…

Хватит просыпаться уставшим. К обеду — кофе и сладкое, после еды — вздутие, вечером — нет сил на спорт и близких. Десятки диет, усталость от ограничений, срывы и вечные мысли «можно или нельзя»? 🌿  Именно для тебя я создала программу сопровождения «Алхимия баланса» — индивидуальную работу продолжительностью 8 недель, в которой мы шаг за шагом перестраиваем питание и повседневные привычки под твой организм, цели и реальный ритм жизни. Для кого эта программа? ✨ Для занятых людей, которым нужна энергия, концентрация и ясная голова в течении дня. ✨ Для тех, кто не хочет стоять плиты, чтобы обе…

🥑 Знакомая картина: утро начинается с твердого желания питаться правильно, а к обеду вы обнаруживаете себя с ложкой Nutella в одной руке и телефоном в другой? Об этом мало кто говорит, но нашим выбором еды на 80% управляют нейромедиаторы. Разбираем главных дирижеров нашего аппетита: 🎭 Дофамин: погоня за наградой Это нейромедиатор предвкушения и мотивации. Он не столько дает само удовольствие, сколько заставляет нас его искать. Высококалорийная еда — жирное, сладкое, соленое — вызывает мощный выброс дофамина. Мозг запоминает: «Это было круто, это спасло нас от усталости и стресса». В следу…

🧠 Почему мозг саботирует ваше желание «начать с понедельника»? Он панически боится перемен и тупо хочет, чтобы вы выжили. А как вы себя чувствуете и сколько на вас при этом лишних килограмм ему всё равно. Первое, что рисует нам воображение при слове «правильное питание»? Куча ограничений, трава, куриная грудка и смузи с пыльцой аленького цветочка со склонов Фудзиямы. Невкусно. Пресно. Как будто бы дорого. И мозг тут же выдает гениальное решение: «Давай отложим. Вот разгребу дела, подниму моральный дух, и смузи подешевеет». Знакомо? 🤦‍♀️Но правда в том, что мир не делится на черное и бел…

Хватит платить за иллюзию контроля. Почему ваши марафоны и разовые консультации не приводят к результату. Вы снова купили марафон. Снова скачали чек-лист «10 шагов к телу мечты». Снова сходили на консультацию, где вам посчитали КБЖУ и выдали список запрещенки. Вы чувствуете этот азарт первые пару недель. Вы отчитываетесь в чат, получаете дежурные огоньки от куратора, который ведет еще 200 таких же людей к успеху. Вы ломитесь к цели как лось, потому что за вами «следят». Но параллельно идет реальная жизнь. У ребенка температура, на работе горят дедлайны, вы не спали всю ночь, и после рабочег…

Навести порядок в том, что уже есть: как язык тела помог сбросить 15 кг без анализов Сегодня хочу поделиться историей одной прекрасной девушки. Она обратилась ко мне с единственным запросом — снизить вес. В ходе работы выяснилось, что цифры на весах — лишь верхушка цели. Истинные цели оказались гораздо глобальнее: ✨ Повысить энергию (дети требуют времени, а сил нет даже сидеть рядом). ✨ Избавиться от надоевшей себореи многолетней давности. ✨ Снизить боль в ноге после старого неудачного падения. ✨ И самое главное — снова начать смотреть на себя с восхищением и вернуть чувство уверенности!…