Татьяна_FMD_Лето

Напомню, что с разгрузки выходим аккуратно. На шашлык не набрасываемся. Постепенно добавляем в рацион мясо и молочные продукты 🙌😊❤️

Обед и Ужин с Десертом🙌😊

Ура! 5 дней летнего FMD пройдено 💃🙌😊

Доброе утро🙌😊 День 5. Ура😀 Завтрак - фруктовый салат.

https://vk.ru/wall-33049742_499783

ДЕСЕРТ (Д5) - МОРОЖЕНОЕ БАНАН-КИВИ - Банан - 1шт. - Киви - 1 шт. - Миндальное молоко - 30 мл. - любые ягоды (для украшения) - 20гр. Банан нарезать на части, заморозить на 3 часа (если заморожен дольше, то предварительно немного разморозить, достать из морозильной камеры минут за 10-15 до приготовления). В чашу блендера кладем замороженый банан, очищенный киви и заливаем миндальным молоком. Всю массу пробиваем блендером. Готовую массу выкладываем в креманку и украшаем ягодами. Видео с рецептом ниже👇

УЖИН (Д5) - ПОКЕ с КИНОА и КРЕВЕТКАМИ (420ккал) - киноа отваренное - 50гр. - креветки королевские отваренные - 3 шт. - огурец, очищенный от кожуры - 1 шт. - салатная зелень (любая - Айсберг, листовой) - 100гр. - чука (морские водоросли в кунжутном масле) - 20гр. - 1/2 помидора - соевый соус - 15гр. - 1/4 авокадо Киноа замочить в воде на 30мин. После слить воду, залить заново водой и сварить до готовности. Креветки очистить и нарезать. Огурец очистить от кожуры и нарезать соломкой (или протереть через терку для моркови по-корейски). Салатную зелень, авокадо, половину помидора нарезать. В пиал…

ОБЕД (Д5) - СТЕЙК из КАПУСТЫ с соусом из ПЕЧЕНОГО ПЕРЦА - капуста белокачанная - 300гр. (или цветная капуста - качан - 300гр.) - Перец болгарский красный - 1 шт. - Оливковое масло - 2 ст. л. - Копченая паприка - 1/2 ч. л. - Соль - 1/2 ч. л. - Чеснок - 1 головка - Орегано - 1/2 ч. л. - Кедровые орехи - 20 гр. (1 ст.л.) - Соус «песто» (по-желанию) - 2 ч.л. (10гр.кедровых орехов, веточка базилика, 2ст.л. оливкого масла, 1/2 ч.л.лимонного сока, 1/4 чеснока и соль по вкусу, всё перетереть в ступке или перемолоть в блендере). Болгарский перец запечь в разогретой до 220°С духовке около 15-25 мин…

ДЕНЬ 5 (калорийность всего дня 800 - 900 ккал) ЗАВТРАК (Д5) - ФРУКТОВЫЙ САЛАТ (230ккал) - 1/2 груши - 70гр. - 1 киви или апрельсина - 85гр. - 1/2 яблока - 70гр. - 1/4 авокадо - 80гр. - айсберг - 150гр. - семена (салатная смесь или семена тыквы) - 10гр. Нарезать все ингредиенты. Выложить в глубокую тарелку, посыпать семенами.

Ужин. Винегрет + греча на гарнир.