Dr.Elena

Часть 2. Как улучшить результат? Топ-4 упражнения. Казалось бы очень простые упражнения, но очень важно выполнять их правильно и вдумчиво. 1. Приседания на стул: Встаньте спиной к стулу на расстоянии примерно 5–10 см от него. Поставьте стопы чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Начните приседание не с сгибания коленей, а с отведения таза назад, как будто вы действительно хотите сесть на стул далеко сзади. Представьте, что закрываете дверцу шкафа ягодицами. Медленно и подконтрольно опускайте таз вниз. Корпус при этом естественно наклоняется вперед, но спина остается абсолютно…

Проверьте биологический возраст своих ног за 30 секунд. Часть 1. Тест «сесть-встать» (Chair Stand Test) — это официальный медицинский чек-ап, который используется врачами и тренерами по всему миру для оценки силы, баланса и выносливости нижней части тела. Как проводить: -Возьмите обычный стул со спинкой (высота сиденья около 43-45 см) и поставьте его к стене для устойчивости. -Скрестите руки на груди и прижмите их к телу (помогать себе руками нельзя!). -Включите таймер на 30 секунд (или попросите колонку поставить таймер) и посчитайте, сколько раз вы сможете полностью встать и сесть обрат…

Здравствуйте. Для удобства поиска необходимой информации размещаю вам ссылки по последним постам. Ссылки-шпаргалки на ранее опубликованные статьи: 1. про питание: - перерыв между приемами пищи https://max.ru/channel_elenakovchenko/AaCbHzMqJ3g - “тяжело выдержать без еды до 3 часов между приемами пищи ” причины https://max.ru/channel_elenakovchenko/AaClBVnuU6s - гарвардская тарелка здорового питания https://max.ru/channel_elenakovchenko/AaC0msYLJ0w. 2. темы про холестерин: - удивительные и полезные факты о холестерине https://max.ru/channel_elenakovchenko/AaEMvk2LTMc - самые популярные м…

Принимаете ли вы статины, показана ли вам другая гиполипидемическая терапия, или вам для снижения холестерина назначена коррекция образа жизни, или же вы просто интересуетесь темой холестерина, этот пост будет полезен всем. Просто принимать статины недостаточно.  Образ жизни влияет на липидный профиль гораздо сильнее, чем принято думать. Пациенты часто удивляются, почему у них повышен «плохой» холестерин, хотя они не едят жирного (это конечно отдельный вопрос, потому что жиров нам нужно куда меньше, чем большинство из нас потребляет). Ответ часто также кроется в том, как они спят, нервничают…

Часть 2. Главные «секретные» маркеры кардиориска Если вы ограничиваетесь стандартным липидным профилем, вы знаете лишь половину правды. Современная кардиология и интегративная медицина опираются на более точные белковые маркеры: 1. Аполипопротеин Б (Апо-Б): Белок, несущий на себе все атерогенные (опасные) частицы. Он значительно точнее предсказывает риски сосудистых катастроф, чем стандартный ЛПНП. Оптимум для здорового человека: < 0.8 — 0.9 г/л. Ориентир < 0.65 г/л устанавливается для групп экстремально высокого риска. 2. Аполипопротеин А1 (Апо-А1): Структурный белок ЛПВП. Оптимум: > 1.4 г/л…

Часть 1. Норма лаборатории - не ваш оптимум. Почему нормальный холестерин в бланке лаборатории — это ложное чувство безопасности? Разбор липидограммы. Большинство пациентов (и, к сожалению, часть практикующих врачей) до сих пор оценивают риски сердечно-сосудистых катастроф по одному-единственному маркеру — общему холестерину. Если он в норме — человек спокоен. Если повышен — возникает паника. Однако стандартные референсы лабораторий отражают лишь «усредненную норму популяции», которая часто далека от стандартов оптимального здоровья и превенции. Человек может иметь идеальный общий холестерин…

Сегодня расскажу о липидограмме, зачем ее сдавать и как часто. Уверена, что многие из вас сдавали липидный профиль. Но также не исключаю тот факт, что некоторые сдавали только холестерин. Контроль липидограммы — это главный способ вовремя узнать о рисках для вашего сердца и сосудов. Липидограмма (или липидный профиль) представляет собой развернутый анализ крови, который показывает уровень различных жиров (липидов) в организме. Многие ошибочно оценивают здоровье сосудов только по одному показателю — «общему холестерину». Однако для реальной оценки рисков инфаркта или инсульта этого недостато…

Продолжаем тему холестерина. Вокруг холестерина до сих пор существует много устаревших представлений, которые мешают правильно заботиться о здоровье. Вот самые популярные мифы о холестерине с медицинской точки зрения: Миф 1: «Яйца и сливочное масло — главные враги сосудов» Как на самом деле: Долгое время яйца обвиняли во всех грехах, но научно доказано: холестерин из пищи (экзогенный) слабо влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей (у части людей питанием можно исправить гиперхолестеринемию). Наш организм сам синтезирует около 80% холестерина. Куриное яйцо — это ценный источник…

Сегодня мы начинаем серию постов про холестерин. Я уже неоднократно поднимала эту тему в своих каналах, как в постах, так и в комментариях. Все равно остаются вопросы.  Холестерин — одна из самых окутанных мифами тем в медицине. Пациенты часто воспринимают его как «главный яд» для организма, хотя без него наша жизнь была бы физически невозможна. Вот несколько удивительных и полезных фактов о холестерине, которые помогут вам взглянуть на этот показатель осознанно и без лишней паники. 1. Мозг — самый «жирный» орган Холестерин жизненно необходим для работы нервной системы. Наш мозг составляет все…

Гарвардская тарелка здорового питания — это наглядный способ составления сбалансированного разнообразного рациона. Важно пропорционально распределить продукты в каждый основной прием пищи, не считая калории.  Подбирайте посуду следующим образом: для женщин идеальный диаметр составляет 21–22 см, для мужчин — 24-26 см. Высота бортиков должна быть стандартной (неглубокое блюдо), а еду выкладывают в один плоский слой без «горки». Эти размеры посуды рассчитаны на взрослого человека средней комплекции со стандартной физической активностью для 3-х разового питания. Порции необходимо варьировать в зав…