Психолог / Екатерина Баранова

О "сильных" людях, которые устали быть сильными 🤍 Вы когда-нибудь замечали, как много в вашей жизни "надо", "должен" и "я справлюсь"? 💡В трансактном анализе Эрика Берна есть эго-состояние взрослого — это наша способность действовать рационально и эффективно. 🍀Часто мы так привыкаем быть "сильной", что этот Взрослый превращается в жесткого внутреннего контролера и критика. Но у нас есть и вторая наша часть- эго- состояние внутреннего ребенка. Когда мы подавляем его потребности, чтобы казаться устойчивой и стабильной "взрослой" , мы теряем контакт с самой жизнью, с нашей радостью и…

А что вам из этого подходит больше всего?

"Делу — время, потехе — час" — слышали такое в своем детстве? 🤔 Эта фраза залетела в подсознание и остаётся там как истина. Вместе с ней — "лучший отдых — это смена деятельност" и "хватит бездельничать". Мы привыкли думать, что отдых — это лишь пауза между задачами, необходимая для того, чтобы снова "включиться" в работу. Но задумывались ли вы, что за этим стоит? Для ребенка такие установки — это запрет на самоценность без достижений. Если отдых нужно "заслужить" или "сделать полезным", то само по себе состояние покоя становится источником вины. Мы вырастаем с убеждением, что сидеть и ничег…

У вас так же как на видео? ⚠️ Почему нельзя «терпеть» неудобства на работе? Многие привыкли считать стойкость добродетелью. Но если под "стойкостью" подразумевается молчаливое терпение напряжённой и разрушающей атмосферы или переработок — это тупик. Чем грозит привычка терпеть: ❌ Профессиональное выгорание. ❌ Снижение продуктивности. ❌ Потеря самооценки. ❌ Плохое физическое самочувствие. Как это решает КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)? Часто мы терпим не из-за внешних условий, а из-за внутренних установок. КПТ помогает работать не с самими неудобствами, а с тем, как вы на них реаги…

Работа — это не только про задачи. Это про то, как вы себя в ней чувствуете. ⚡️Бывает так: утро начинается не с кофе, а с глухого чувства тревоги. Внутри — постоянный надрыв. 💡Любой мелкий триггер — резкое слово коллеги или правка начальника — выбивает почву из-под ног. Кажется, что вы работаете на износ, с чрезмерной нагрузкой, в хроническом стрессе без возможности на восстановление. Внутри чувствуете фоновое: "не интересно", "достало", "надоело", "хочу все бросить", "потерплю.." , "это не моё". Именно эти фразы я часто слышу на консультациях. Это сигнал, что ваша психика больше не спр…

Умеете поддержать себя ? Слышали об аффирмациях? Аффирмации (affirmatio — "утверждение"), - это позитивные установки, ободряющие утверждения как способ самопомощи для снятия напряжения и укрепления веры в себя. 🔎🔎🔎 У истоков изучения самовнушения стоял французский врач Эмиль Куэ на рубеже XIX–XX веков. Он подметил, что позитивные ремарки к микстурам ускоряют выздоровление (позднее это назвали эффектом плацебо). В 1980-х американец Клод Стил выдвинул теорию самоподкрепления, а широкое распространение термина аффирмации, вязано с именем писательницы Луизы Хей. Когда…

Страх ошибки — это не дефект,  а защитный механизм. Он рождается из глубокого желания быть принятым. Часто его корни уходят в детство, когда любовь или одобрение нужно было "заслужить" безупречностью. Этот страх влечет за собой  : 1) синдром отложенной жизни (ожидание идеального момента, который может и не наступить), 2)прокрастинацию (когда страх неудачи настолько велик, что мозг выбирает  ничего не делать , чтобы не рисковать ) 3)застревание  в перфекционизме (стремление к идеалу) или 4)выбор только  "безопасных", но не развивающих путей, которые лишают нас роста. Ошибка — это  лишь спо…

Представьте мир, где каждый ребёнок ежедневно слышит такие слова от значимого взрослого 🌟 Что, если бы родители чаще говорили не о задачах и оценках, а о самой личности? Не "ты должен получить пятёрку", а "ты сообразительный, ты найдёшь решение. Не "веди себя хорошо", а "я люблю тебя любым". Эти простые слова — не просто комплименты. Это фундамент здоровой психики. Когда ребёнок знает, что он ценен сам по себе, ещё до того, как чего-то достиг или кого-то впечатлил, он растёт уверенным, а не зажатым в тисках чужих ожиданий. Давайте чаще создавать для детей этот безопасный мир, где "сегодн…

Прокрастинация — не враг, а сигнал. Не игнорируйте его. ✅ Огромная задача пугает. Одна маленькая и конкретная — уже выполнима. ✅Планируйте с заботой о себе. Выделите время для работы и время для отдыха.Без давления, просто по расписанию. ✅ Уберите отвлекающие факторы. Ваше внимание — ценный ресурс, защитите его. ✅Ищите что вас вдохновляет? Составьте список. Музыка, цитата, мысль о результате? Используйте это как топливо. ✅ Разрешите себе быть живой Прокрастинация часто говорит: "Я боюсь ошибиться/не справиться". Выгорание шепчет: "У меня нет сил". Будьте к себе бережны сегодня. Достаточн…

Пост без текста