Ольга Осипенко•Психолог-коуч

МИНИ - ИНСТРУКЦИЯ Как выражать здоровую агрессию? 1. Заметьте, что вас не устраивает. Не спешите убеждать себя «ничего страшного». Спросите: «На что я злюсь? Чего мне сейчас не хватает?» 2. Дайте себе паузу. Если хочется кричать или обидеть — отойдите, выдохните, вернитесь к разговору позже. Чувствовать злость можно. Причинять вред — нельзя. 3. Скажите прямо и конкретно. Вместо «Ты совсем обнаглел!» — «Я злюсь, когда наши договорённости нарушаются. Мне важно, чтобы ты предупреждал об изменениях». 4. Обозначьте свою границу и выдержите неприятные чувства. Эмоции пройдут, но граница ос…

Вот для чего нам нужна такая агрессия ⤴️

Как у вас дела со здоровой агрессией? Это когда легко сказать «нет», высказать неудобное большинству мнение, озвучить высокую цену? 🔥 хорошо - умею, практикую ❤️ пока нет, есть над чем работать

У нас всё-таки дождь ☔️ так что появилось время и силы развернуть мысль, которую не раскрыла в посте. Итак, вместе с уходом от достигаторства и появлением толерантности к неопределенности приходит одна побочка такого состояния. Это периоды без заработка! Для тревожника — катастрофа. А для предпринимателя, который заранее позаботился о рисках — норм 👌 Вот главное ⤵️ Есть два подхода - 1️⃣работаешь из интереса, где дисциплина есть, но она с небольшим усилием, без насилия. Тут могут быть провалы в заработке, но зато на интересе ты можешь заработать намного больше. Это более дофаминовый…

Побочка психотерапии для меня — уходит излишнее напряжение и достигаторство. Если раньше меня очень тревожило отсутствие контента в блоге, то сейчас практически не тревожит ) Вместе с общей удовлетворённостью и спокойствием в жизни растет толерантность к неизвестности. Но при этом появляется больше периодов отпуска без запланированных запусков и продаж. Когда либо ты планируешь расходы и доходы сильно заранее, либо проседаешь в доходе. Первое я научилась делать только пару лет назад. Вот сейчас именно такой период — группа работает, индивидуальные клиенты тоже расписаны, ничего писать не хоче…

Упражнение «Лестница проявленности» Обещала - высылаю! Составьте список из 5–7 действий, связанных с проявленностью, и расположите их от самого лёгкого к самому тревожному. Например: записать видео только для себя → отправить близкому человеку → выложить короткую сторис → записать разговорную сторис → опубликовать рилс → провести эфир. Напротив каждого шага оцените тревогу по шкале от 0 до 10. Начинать лучше не с самого страшного уровня, а с действия, которое вызывает примерно 3–5 баллов тревоги. Задача не в том, чтобы совсем не бояться, а в том, чтобы сделать действие, несмотря на уме…

На этой неделе все семью накрыла легкая степень ротавируса (( Второй день без сил. И сразу в такие моменты психика стремится вернуться к своим «заводским настройкам» — все видеть в черно-белом цвете, обесценивать, сравнивать себя с другими (не в свою пользу, естественно). Как же я рада, что несколько лет назад открыла для себя психологические навыки устойчивости, и теперь я понимаю, что это просто отдельно живущие от меня мысли, и они мной не управляют. Но сейчас даже не об этом, хотя этот навык устойчивости я даю в своей коучинговой группе, и мы как раз на этой неделе приступаем к изучению…

Человек больше всего теряет силы и испытывает стресс, когда ему нужно переключаться между разными ролями. У меня много ролей, помимо мамы и коуча, есть еще роль психолога, ментора, автора, маркетолога. Здесь очень помогает не только планирование блоками, но и навык эмоциональной регуляции, то есть устойчивости. Часто люди думают, что эмоциональная регуляция - это про позитивное мышление, или про переключение. Но по факту - это конкретный навык, который дает и легкость, и свободу, и взросление. Подробнее про этот навык рассказала выше - см. карточки.

Сегодня в своем клубе-трекере давала технику «Один день из будущей жизни». Делюсь и с вами. Представьте свой лучший день через 1-2 года. Чем вы занимаетесь? Какие привычки внедрили? Что вам важно включить в свой день? Это поможет пересмотреть цели, которые часто зациклены только на числовых показателях без понимания потребностей. А также внедрить что-то небольшое уже сейчас в свою жизнь.

Аудио ⬆️ Как выйти на новый уровень дохода без выгорания и насилия над собой Ребята, база! Которую должен понимать каждый человек, который хочет вырасти и видеть результаты своей реализации. 00:00 Почему это важно 00:30 Причины 03:35 На что нужно найти ресурс и что нужно организовать 05:00 Важный навык проживания бессилия 07:45 Пошаговый план, что делать Остались вопросы, пишите в чате роста. Делитесь в комментариях, что забираете и над чем начнете работать? Письменная фиксация поможет настроить мозг на действия