БерИделай

Двадцать девятый рацион✅ Завтрак: рулетики с ветчиной и сыром (на три порции) + зефирка 150 гр лаваша нарезаем на одинаковые полоски (у меня 16 получилось), ветчину (240 гр) и сыр (180 гр) режем на брусочки. Заворачиваем сыр и ветчину в лаваш, обмакиваем в яйце и обжариваем на сковородке около 5 минут под крышкой на среднем огне. Перекус: батончик (брауни soj) + фрукты Обед: тушеная говядина с горохом (на три порции) 500 гр говядины нарезаем на кубики и обжариваем на сильном огне около 15 минут, добавляем 100 гр моркови и 100 гр лука (кубиками) жарим 10 минут. Добавляем 150 гр болгарского п…

Двадцать восьмой рацион✅ Завтрак: пицца на мягком твороге (на три порции) 375 гр мягкого творога смешать с 3 яйцами + 80 гр муки + 0.5 ч.л. разрыхлителя. Оставить на 15 минут отдыхать. Потом вылить на пергамент. Выложить начинку : 240 гр ветчины + 100 гр шампиньонов + 75 гр оливок. В духовку на 25 минут. Посыпать 90 гр сыра и еще на 5 минут в духовку. Перекус: зефир 42 гр + банан Обед: булгур с шашлычками (на три порции) 150 гр булгура отварить. 600 гр куриного филе нарезать и 150 гр болгарского перца нарезать, 200 гр шампиньонов помыть (если большие, то порезать пополам). Залить 30 гр соев…

Двадцать седьмой рацион✅ Наполеон получился не очень, тесто очень размокло, мне не понравилось по вкусу. Заменила на тортилью с ветчиной и сыром Завтрак: запеканка с вермишелью (На три порции) на сковородке обжарить 120 гр вермишели до золотистого цвета. В контейнере смешать (на одну порцию): 80 гр творога + 2 яйца + 100 мл молока + 30 гр натертого сыра + 50 мл воды + соль/специи+ 40 гр вермишели обжаренной. Выпекать в духовке 35-40 минут. Перекус: пп наполеон 210 гр (на три порции) теста фило нарезать на кусочки и обжарить в духовке до золотистой корочки. Смешать (на одну порцию) 100 гр…

Двадцать шестой рацион ✅ Завтрак: картофельно-куриные вафли (рецепт на три порции) 400 гр картошки натереть на терке и отжать. Смешать с 400 гр куриного фарша + яйцо + специи. Обжарить на гриле. Дополнить греческим йогуртом 70 гр на порцию. Перекус: творожные булочки с вишней (на три порции) 300 гр творога + 1 яйцо + 1 белок + подсластитель + 150 гр муки рисовой + 45 гр кокосовой стружки + разрыхлитель. Разделить тесто на равные шарики (у меня получилось 12) и внутрь положить по 3 вишни. Смазать желтком и в духовку на 25 минут Готовые булочки смазать шоколадом (zero) + 15 гр грецких орехов…

Двадцать пятый рацион✅ Завтрак: лепешка-хачапури + маршик (на три порции) 300 гр творога смешать с 3 яйцами + 90 гр муки + 90 гр сыра + укроп + соль. Вымесить тесто. На пергамент выложить 6 одинаковых лепешек. В духовку минут на 20. Дополнить по 45 гр греческого йогурта на порцию. Перекус: штрудель с яблоком (рецепт на три порции) 300 гр творога смешать с 1 белком + 90 гр греческого йогурта + подсластитель. Перемешать. Распределить по 150 гр лаваша и выложить сверху 300 гр тертых яблок смешанных с подсластителем и корицей + 30 гр грецких орехов. Свернуть в рулет и смазать желтком. Выпекать 2…

Двадцатый четвертый рацион ✅ (Перекус не очень понравился) Завтрак: Запеченная каша ( на одну порцию) 50 гр банана размять вилкой, добавить 1 яйцо + 40 гр геркулеса + 60 мл молока + подсластитель. Перемешать, а сверху выложить 100 гр греческого йогурта(смешанного с подсластителем и 5 гр кокосовой стружки) и 20 гр вишни. В духовку на 30 минут. Перекус: брауни-чизкейк (на одну порцию) Первый слой (брауни): Смешать 1 банан + 1 яйцо + 15 гр какао + подслатитель Второй слой (чизкейк): 150 гр мягкого творога + 1 яйцо + ванилин карамельный Обед: паста с тунцом ( на одну порцию) Отварить 50 гр…

Двадцать третий рацион✅ Завтрак: фриттата ( на одну порцию) В контейнере смешать творог 100гр + 2 яйца + кукуруза 70гр + индейка 60гр + помидор 80 гр + зелень+ специи. В духовку на 30 минут Перекус: мини сырники + печенька (на три порции) 300 гр творога смешать с 2 яйцами, 10 гр чиа семян и 90 гр рисовой муки + подсластитель. Из теста сформировать мини сырнички. В духовку на 30 минут. +30 гр шоколада зеро Обед: макароны с печеночными котлетами (на три порции) Отварить 150 гр макарон. На сковородке обжарить 1 луковицу и 1 морковь до готовности. 400 гр печени, мелко порезать и добавить зажар…

Двадцать второй рацион✅ Завтрак: пирожки с ветчиной (рецепт на три порции) 400 гр творога смешиваем с 90 гр тертого сыра + 120 гр ветчины из индейки + 3 вареных яйца + 2 сырых яйца + 80 гр рисовой муки + соль. Лепим пирожки одинаковые по весу (у меня получилось 15 по 60 гр) и обжариваем в духовке 30 минут Перекус: банановая запеканка (на одну порцию) Смешать 133 гр творога + 1 яйцо + 100 гр банана + подсластитель. Перебить блендером. В духовку на 30 минут. + 20 гр топпинга (у меня шоколадный сироп zero) Обед: Поке- боул с киноа и форелью 150 гр киноа отварить на три порции Для одного боу…

Протеиновые печеньки из последних рационов) Очень вкусные🤤 Протеиновое печенье Брауни без сахара Ассорти 8шт 4 вкуса Solvie https://www.wildberries.ru/catalog/760309511/detail.aspx?size=1105061071 Протеиновое печенье без сахара Вишневый пирог, 8шт по 60г Solvie https://www.wildberries.ru/catalog/1298729656/detail.aspx?size=1918409031

Двадцать первый рацион✅ Завтрак: конвертики с яйцом и тунцом (на три порции) Смешиваем 3 вареных яйца + 210 гр тунца + зеленый лук 10 гр + сыр 60 гр + сыр творожный 60 гр. Берем лаваш 180 гр и нарезаем полосками шириной 10 см. На одну порцию три полоски лаваша по 20 гр. Заворачиваем в лаваш начинку (начинки около 55 гр получилось на каждый конвертик)Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и в духовку на 15 минут Перекус: яблочно-овсяная запеканка (на одну порцию) в форму выкладываем 40 гр геркулеса + 1 яйцо + 100 гр яблок порезанных кубиком + 100 гр греческого йогурта + ч.л. корица + подсластител…