Юля, хочу похудеть!

Первые перемены могут быть заметны в том, как проходит обычный день. С сентября у меня идёт группа по перееданию. В ней шесть женщин, и мы продолжим работать до декабря. Сейчас уже появляются первые важные наблюдения. Пересказываю их своими словами, без дословных цитат и личных подробностей. Когда в течение дня появляется регулярная полноценная еда, участницы замечают больше сил. Некоторые говорят, что становится легче выдерживать эмоции и справляться с повседневными ситуациями. Вечером меньше хочется набрасываться на еду. Ещё одно наблюдение — рядом с поддерживающей группой легче замечать…

Когда болеет ребёнок, попробуй закончить одну фразу: «Мне стало бы немного легче, если бы кто-то…» Принёс еду. Посидел рядом. Подменил на полчаса. Взял на себя бытовое дело. Не всегда есть возможность получить всю нужную поддержку. Но иногда конкретную просьбу легче произнести и легче выполнить, чем общее «я больше не могу». А если рядом сейчас никого нет — что из сегодняшних дел можно упростить? Узнать о ноябрьской группе можно без обязательства участвовать. Напишите мне «ГРУППА»: https://t.me/m/hdf1A02zZmYy

Пост без текста

Ребёнок болеет. А кто в этот день заботится о тебе? Следить за температурой. Дать попить. Успокоить. Связаться с врачом. Отменить планы. В такой день собственный обед легко исчезает из расписания. А вечером ты наконец остаёшься на кухне — рядом с едой и со всем напряжением этого дня. Возможны разные истории: кому-то не хочется есть, кто-то часто перекусывает, у кого-то аппетит возвращается вечером. По одному этому нельзя понять, что происходит. Полезнее посмотреть на две вещи одновременно: 1. Было ли у меня сегодня достаточно возможностей поесть? 2. Как я сейчас справляюсь с тревогой и ус…

Небольшой вопрос на вечер: какой приём пищи сегодня всё время откладывался? Не чтобы выставить себе оценку. Чтобы заметить, где нужна помощь: готовая еда, пауза в работе, возможность передать часть дел. Если был большой перерыв и теперь хочется есть, не обязательно начинать с борьбы с этим желанием. Регулярные приёмы пищи и перекусы входят в рекомендации по терапии приступообразного переедания вместе с работой над эмоциональными триггерами. Источник: NICE NG69, раздел 1.4: https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/chapter/recommendations Если нужна информация о группе и предварительной диагно…

«Не хочется есть» и «я сегодня достаточно поела» — разные ответы. Бывает день, когда голод почти не попадает в поле внимания: болеешь, занята, тревожишься, всё время переключаешься между делами. А вечером еда вдруг становится очень привлекательной. Легко решить: «Опять со мной что-то не так». Попробуй сначала восстановить картину дня: • Когда был последний приём пищи? • Было ли время спокойно поесть? • Были ли большие перерывы? • Что, кроме еды, требовало внимания и сил? Это не проверка на правильность. Это способ добавить контекст. При работе с приступообразным перееданием мы обращаем в…

Появилось окошко на 26 октября понедельник на 16.00 по МСК. WELCOME на диагностику или консультацию. Напоминаю, что диагностика сейчас 3000 вместо 4500.

С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ ТРУДНО ОСТАНОВИТЬСЯ С ЕДОЙ Я Юлия Леоненко, психолог. Здесь мы разбираем переедание, отношения с едой и переживания, которые бывают рядом с этим. Для начала можно присмотреться к трём вещам. 1. Еда в течение дня Когда вы ели так, чтобы насытиться? Были ли пропущенные приёмы пищи или большие перерывы? Регулярное питание — одна из опор в работе с приступообразным перееданием. 2. Обстоятельства Как прошёл день: работа, болезнь, забота о ребёнке, усталость? Что было особенно трудно? Это помогает увидеть ситуацию целиком. 3. Поддержка Что сейчас доступно: поесть, уп…

МОЛОКО С МЁДОМ, ЧАЙ С ВАРЕНЬЕМ, ЛИМОН, БУЛЬОН — А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ОЖИРЕНИЕ ИЛИ РПП? Когда человек заболевает ОРВИ, вокруг сразу появляется куча пищевых советов: — пей молоко с мёдом; — ешь побольше мёда; — чай с вареньем обязательно; — куриный бульон «ставит на ноги»; — лимон, имбирь, малина — и быстрее выздоровеешь. Но здесь важно отделить лечение инфекции от еды, которая просто может сделать состояние немного комфортнее. Мёд, тёплый напиток, бульон могут помогать субъективно: согревать, уменьшать неприятные ощущения в горле, облегчать кашель, давать энергию, когда аппетит снижен.…

«Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ОТ МЕНЯ НАКОНЕЦ ВСЕ ОТСТАЛИ» Иногда хочется именно этого. Чтобы никто ничего не спрашивал. Не нужно было выбирать, отвечать, объяснять и помнить за всех. Можно сесть за чай, открыть шоколад и хотя бы несколько минут побыть одной. В такие моменты еда может оказаться частью единственного доступного отдыха. И тогда предложение «просто замени шоколад на яблоко» совсем не отвечает на вопрос: а где в этом дне место для меня? Конечно, у переедания бывают разные причины. По одной знакомой ситуации нельзя определить, что происходит именно с вами. Но можно попробовать заметить: —…