🌿Анастасия | Про тело, вес и энергию

Вес стоит. И что теперь?🤔 Вы уже убрали сладкое, стараетесь есть поменьше, иногда даже пропускаете ужин. Первые дни ждёте результата, потом неделю, потом ещё одну. А цифра на весах почти не меняется. И в какой-то момент появляется мысль: «Ну почему у меня так? Может, дело в гормонах? Может, мне нужно сдать анализы или пропить что-нибудь для ускорения обмена веществ?» Но прежде чем искать очередную причину, стоит посмотреть на саму ситуацию немного шире. Вес на весах — это не только жир. На цифру могут влиять: ✅задержка жидкости ✅пища в пищеварительном тракте ✅менструальный цикл ✅изменени…

А ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ БЕСПОКОИТ — СТОИТ ЛИ ВООБЩЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ? Есть люди, которые годами пытаются разобраться с усталостью, тягой к сладкому и весом. А есть те, кто чувствует себя вполне нормально и вообще не задумывается об углеводном обмене. И возникает вопрос: если ничего не беспокоит, какой смысл обращать на это внимание? Да, иногда стоит учитывать не только самочувствие, но и факторы риска. Например, если у близких родственников есть сахарный диабет 2-го типа, если во время беременности был гестационный диабет, есть синдром поликистозных яичников или мало движения в повседневной жизн…

ИНОГДА ПРОБЛЕМА СТАНОВИТСЯ ВИДНА ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА СОБИРАЕШЬ ВЕСЬ ДЕНЬ ЦЕЛИКОМ Фразу «я вроде нормально питаюсь» я слышу довольно часто. И человек действительно так думает: утром была каша, на обед — обычная еда, овощи покупает, сладкое старается не есть каждый день. ➡️Но тогда откуда к четырём часам это желание найти что-нибудь к чаю? ➡️Почему вечером сложно остановиться возле холодильника? ➡️И почему после рабочего дня сил остаётся только на диван? Вот здесь мне становится интересно. Потому что список продуктов и реальная картина дня — не одно и то же. Начинаем смотреть подробнее — и…

Продолжаем рубрику ОДИНАКОВЫЕ ЖАЛОБЫ — РАЗНЫЕ ПРИЧИНЫ. И ВОТ ЭТО ВАЖНО Представьте, человек говорит: «После обеда хочется сладкого, к вечеру совсем нет сил, а ещё постоянно что-нибудь жую». Открываем интернет — и через пять минут уже можно найти себе инсулинорезистентность. А заодно ещё несколько состояний 😄 Я так не работаю. Потому что за очень похожими жалобами могут стоять совершенно разные истории. ➡️У одного человека начинаешь разбирать день — утром кофе, нормального обеда не было, между встречами что-то перехватил, а вечером организм закономерно требует еды. ➡️У другого питание на пер…

А ЭТО НОРМАЛЬНО? ПОСЛЕ ЕДЫ ХОЧЕТСЯ НЕ РАБОТАТЬ, А ПРИЛЕЧЬ Пообедала — и вместо прилива сил хочется хотя бы минут на двадцать прилечь. Особенно прекрасно, когда впереди ещё половина рабочего дня 😄 Кофе немного спасает, потом вроде «расходилась» — и со временем начинаешь воспринимать это как обычную часть дня. «Ну меня всегда после еды клонит в сон». Разовая сонливость после плотного обеда сама по себе ещё мало о чём говорит. Меня больше заинтересовало бы другое: если это повторяется практически каждый день и заметно влияет на самочувствие и работоспособность. И здесь очень легко попасть в л…

Продолжаем рубрику и сегодня у нас «ДА У МЕНЯ ВРОДЕ НИЧЕГО ОСОБЕННОГО…» Именно эту фразу я довольно часто слышу, когда начинаешь подробнее расспрашивать человека о самочувствии. Вроде ничего особенного. 📍После обеда иногда хочется сладкого. 📍К вечеру сил маловато. 📍Вес стоит или постепенно растёт. 📍После еды иногда хочется прилечь. Но ведь у кого сейчас не так? И в этом как раз одна из сложностей. Инсулинорезистентность не обязана давать один яркий и однозначный симптом, по которому человек сразу поймёт: вот оно. Поэтому искать у себя в интернете «10 признаков» и считать совпадения…

А ЭТО НОРМАЛЬНО? ПОСЛЕ ОБЕДА ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО Обед закончился. Вроде наелась, голодной себя точно не чувствуешь. Но проходит немного времени — и появляется знакомая мысль: «А теперь бы чай… И что-нибудь сладенькое». 😄 Иногда это просто привычка. Мы едим не только из-за голода: есть любимые сочетания, удовольствие, привычный ритуал. Если много лет заканчивать обед чаем с шоколадкой, неудивительно, что мозг ждёт продолжения. И я точно не стала бы отбирать шоколад только потому, что он шоколад. Меня больше заинтересовала бы другая ситуация: когда сладкого хочется регулярно и настой…

А ЭТО НОРМАЛЬНО? ПОЕЛА — А ЧЕРЕЗ ПАРУ ЧАСОВ СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ Хочу завести здесь новую рубрику — «А это нормально?» Будем разбирать состояния, к которым многие настолько привыкли, что уже практически перестали их замечать. И начнём с очень знакомого. Вроде нормально поела. Проходит совсем немного времени — и ты уже снова заглядываешь на кухню. «Может, чай попить?..» Чай почему-то быстро обрастает печеньем или шоколадкой 😄 И в голове возникает вполне логичный вопрос: «Я же недавно ела. Почему я опять голодная?» Первое, на что я бы посмотрела, — что именно было в предыдущем приёме пищи. Пот…

НЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО УПРОЩАЮТ ПИТАНИЕ После прошлого поста хочется не продолжать рассуждать о том, как встроить питание в жизнь, а дать вам несколько вполне земных способов это сделать. Без воскресенья у плиты и 14 одинаковых контейнеров 😄 1️⃣ Держите дома продукты, из которых можно собрать еду, а не только приготовить её Это немного разные вещи. ✅ Яйца, творог или натуральный йогурт, консервированная рыба, сыр, хлеб, замороженные овощи, крупа, которую можно быстро приготовить, овощи и зелень. Когда сил готовить нет, из нескольких таких продуктов всё равно можно со…

ПОЧЕМУ «С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ» ТАК ЧАСТО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ В СРЕДУ Иногда человек очень хорошо знает, как ему хотелось бы питаться. Нормально завтракать. Не пропускать обед. Есть больше овощей. Реже перекусывать чем попало. Готовить дома. В теории всё прекрасно. А теперь добавим обычный вторник. Утром нужно быстро собраться. Днём встречи одна за другой. Вечером — магазин, домашние дела, семья, и сил на приготовление красивого ужина примерно столько же, сколько на генеральную уборку 😄 И вот здесь появляется знакомая мысль: «Ну почему у меня опять не получается нормально питаться?» А я бы в этот…