Больше сил на каждый день с Ниной 🌿

🍂 Зима начинается 7 ноября. А вы уже поменяли своё питание? Мы привыкли считать, что зима приходит 1 декабря. Но в традиционной китайской медицине всё немного иначе. С 20 октября по 7 ноября идёт особый период - межсезонье. Природа готовится к зиме, и нам тоже стоит обратить внимание на то, что мы едим. Почему это важно для нас? Согласно китайской медицине, с наступлением холодов организму особенно важно сохранять внутреннее тепло. Поэтому сейчас рекомендуется постепенно переходить на тёплую, приготовленную пищу. 🥣 Что меняем в питании уже сейчас? ✅ Вместо сырых овощей чаще выбираем ту…

Вы спать вообще собираетесь?! 😄 Когда ко мне на разбор приходит клиент, я обязательно спрашиваю: во сколько ложитесь, как засыпаете, просыпаетесь ли ночью и легко ли встаёте утром? И сейчас объясню, почему для меня это так важно. Недавно я разбирала с клиенткой процессы в организме буквально, как математику. И она сказала: «Вот так мне больше понятно!» Давайте и со сном разберёмся так же. Есть два гормона: кортизол и мелатонин. ☀️ Кортизол нужен нам для бодрости, энергии и активности. Его уровень в норме выше утром и постепенно снижается к вечеру. 🌙 Мелатонин помогает организму подгот…

Это одно из важных условий, чтобы сохранить бодрость и хорошее настроение. А почему это так, сейчас расскажу 👇

Пост без текста

После обеда хочется спать, а голова перестаёт соображать? Возможно, дело в вашей тарелке. Пообедали, вернулись к работе, а глаза слипаются, мысли путаются и сосредоточиться практически невозможно. Хочется выпить кофе, съесть что-нибудь сладкое или просто прилечь. Многие считают это нормальным: организм переваривает пищу, поэтому и хочется спать. Но я считаю, что если после каждого обеда вас буквально выключает, игнорировать это не стоит. Иногда причина кроется в самом обеде. Например, большая порция макарон, белый хлеб, сладкий чай и почти полное отсутствие белка и клетчатки могут способст…

Нет сил на готовку? Вот тот самый рецепт, который быстро и сытно накормит всю семью Бывает вечер, когда мысль «что опять приготовить?» утомляет почти сильнее самой готовки. После рабочего дня хочется сесть и больше ничего не решать. Но дома семья, все голодные — и в итоге либо заказываем что-нибудь, либо собираем ужин из того, что первым попалось под руку. Поэтому я люблю блюда по принципу «собрала — поставила готовиться — занимаюсь своими делами». Например, курица с овощами и картофелем на одном противне. На семью можно взять: 🥔 картофель; 🍗 курицу или индейку; 🥦 любые овощи, которые е…

Изменилось закреплённое сообщение чата

✅НАВИГАЦИЯ ➡️начни тут Приветствую вас! 🌿 Я Нина Алеенкова - нутрициолог. Мои клиенты перестают жить от кофе до дивана. Я помогаю скорректировать питание под их ритм жизни, чтобы утром легче вставать и оставаться бодрым днём. Здесь вы найдете полезную информацию и мотивацию! Если вы только подписались на канал, начните с самых полезных и интересных постов: ⤵️Как быстро и сытно накормить всю семью! ⤵️Забывчивость? На что обратить внимание. ⤵️Подсказка, с чего начать, чтобы реально почувствовать больше энергии, а не перегрузить себя ещё сильнее! Обо мне: ⤵️Здесь рассказываю о себе ⤵️Мой ме…

«Мне как-то легче, и я столько всего переделала!» ❤️ И это сообщение от клиентки, с которой мы работаем всего неделю! Она только начала менять питание и режим, а уже замечает первые приятные изменения. 💬 «Готовка 2 раза в неделю не напрягла». 💬 «Получилось лечь пораньше, и в четверг сердце не билось. Я столько переделала!» А вторая клиентка только зашла в работу. Получила меню, распечатала, но пока сомневается: «Вроде ничего трудного, но не знаю, попробовать надо». И я прекрасно понимаю эти сомнения. Когда сил и так едва хватает на повседневные дела, даже полезные изменения могут казат…

Как собрать 5 разных ужинов из обычных продуктов и не думать каждый вечер, что приготовить? В прошлом посте я делилась простым вариантом ужина, когда нет ни сил, ни желания долго стоять у плиты. Но есть ещё одна проблема. Даже если знаешь несколько быстрых рецептов, каждый вечер всё равно приходится решать, что приготовить. А ведь можно обойтись без меню на неделю, сложных рецептов и длинных списков покупок. Я предлагаю запомнить простую формулу ужина: Белок + овощи + гарнир + немного полезных жиров. И дальше просто менять продукты внутри этой формулы. 🍗 1. Выбираем белок Это может бы…