Психология. Советы психолога.

Пример 4. Вы сам себе говорите: «Все делают лучше, а я опять не тяну» Иногда «чужая оценка» живёт внутри нас как голос внутреннего критика. И тут самоосознание по Розенбергу - это заметить этот голос и отделить его от своей правды. Автопилот: поверить внутреннему критику и сдаться. Чужая оценка как истина: «Я недостаточно хорош». Опора на свою правду: 1. Наблюдение за фактом. «Я не успел сдать черновик сегодня». 2. Чувство. «Мне тревожно и стыдно». 3. Потребность. «Мне важно делать работу качественно и не подводить команду, но при этом не разрушать себя». 4. Просьба к себе. «Сегодня я не буду…

Пример 3. Близкий человек: «Ты совсем не слышишь меня» Что хочется: защититься: «Я тебя слышу! Ты сама всё усложняешь!» или уйти в вину: «Да, я плохой партнёр». Автопилот: либо нападение, либо самобичевание. Чужая оценка как истина: «Со мной невозможно разговаривать». Опора на свою правду: 1. Наблюдение. «Сейчас ты чувствуешь, что я тебя не слышу». 2. Признание чувства (без спора). «Мне жаль, что у тебя такое ощущение. Давай я повторю своими словами, что услышал, чтобы проверить». 3. Своя правда о состоянии. «Сегодня день был очень плотный, и я правда мог не уловить интонацию. Сейчас я здесь,…

Пример 2. Коллега говорит: «Ты вечно споришь, невозможно с тобой работать» Что хочется: либо доказать, что это не так, либо закрыться и больше не высказываться. Автопилот: «Значит, я конфликтный, лучше молчать». Чужая оценка как истина: «Я действительно неудобный». Опора на свою правду: 1. Наблюдение. «Ты говоришь, что я часто спорю». 2. Чувство и потребность. «Мне неприятно это слышать: я не хочу быть тем, кто мешает команде. При этом мне важно, чтобы риски и ошибки проговаривались заранее». 3. Просьба. «Если тебе кажется, что я слишком настаиваю, давай договоримся о формате: я сначала фиксир…

Примеры, где это работает на практике Пример 1. Начальник бросает: «Ты опять всё затягиваешь!» Что хочется: сразу начать оправдываться: «Там были проблемы, я не мог быстрее, я вообще больше всех работаю…» Автопилот: защита своей ценности любой ценой. Чужая оценка как истина: «Значит, я и правда неэффективный». Опора на свою правду (по ННО): 1. Наблюдение (без ярлыков). «Я вижу, что срок по задаче сдвинулся на два дня». 2. Чувство. «Когда я слышу «опять», мне становится обидно: кажется, что не замечают усилий». 3. Потребность. «Мне важно, чтобы мою работу видели целиком: и где я ускоряю, и где…

КАК ЭТО РАБОТАЕТ, КОГДА ПРИНИМАЕШЬ ЧУЖУЮ ОЦЕНКУ КАК ИСТИНУ. Маршалл Розенберг - создатель ненасильственного общения (ННО), и в его фразе про самоосознание нет призыва «не слушай других». Наоборот: он учит слышать и себя, и другого. Но ключевое - не подменять свою внутреннюю правду чужими оценками и не прятать свои чувства за оправданиями. «Самоосознание - это смелость видеть свою правду» - значит замечать: «Вот что я чувствую. Вот что для меня важно. Вот чего я хочу или не хочу». А «не оправдываться чужой» - значит не делать вид, будто чужая оценка - это непреложный факт про тебя, и не тратить…

Как это работает против деструктивной критики Деструктивная критика почти всегда продаёт вам чужую «правду»: «ты не умеешь», «ты не на своём месте», «ты делаешь не так». Если вы внутренне согласны с тем, что «критика всегда права» или «надо оправдываться, чтобы не быть плохим», вы попадаете в ловушку: тратишь силы на защиту, а не на понимание, что реально важно. Самоосознание по Розенбергу помогает: - Разделить факт и оценку. Кто-то сказал грубость - это факт. «Я ни на что не годен» - это уже ваша (или его) оценка, которую вы можете не принимать автоматически. - Не оправдываться из страха. Вме…

Эта фраза Маршалла Розенберга звучит почти как приглашение к очень бережному, но при этом честному разговору - прежде всего с самим собой. Маршалл Розенберг - создатель метода ненасильственного общения (ННО), и для него суть не в том, чтобы «быть сильным и ни на кого не обижаться», а в том, чтобы видеть свои настоящие чувства и потребности и не прятать их за чужими оправданиями, ярлыками и «так принято». Давайте разберём, что стоит за словами «Самоосознание - это смелость видеть свою правду, а не оправдываться чужой». Что значит «видеть свою правду» «Своя правда» у Розенберга - это не про «я п…

«Самоосознание - это смелость видеть свою правду, а не оправдываться чужой». Маршал Розенберг

Доброго времени суток уважаемые подписчики. Есть возможность разобрать какую-либо ситуацию. Описать ситуацию и отправить можно на почту   r2121r60@mail.ru   Анонимность гарантирую. Приглашайте родственников и просто знакомых подписаться на канал. Будет ещё много полезного и интересного

Как учитывать тему измен и кратковременного расставания Измена - это травма доверия, и она не лечится одной беседой. Но можно сделать первые шаги: - Признать боль, не обесценивая. Фразы вроде «это было давно, забудь» не помогают. Лучше: «Я понимаю, что та ситуация до сих пор ранит, и мне жаль, что я причинил(а) эту боль. Сейчас я делаю вот эти шаги, чтобы ты чувствовал(а) себя в безопасности». - Говорить о будущем, а не бесконечно разбирать прошлое. Вместо «почему ты тогда…» спросите: «Что тебе сейчас нужно от меня, чтобы чувствовать, что мы вместе и ты мне важен(важна)?» - Быть последовательн…