Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.

Пробую рецепт из соцсетей ПП тирамису Все мы знаем, что часто пп блюда не вкусные и есть их можно с трудом. Я за вас проверила и вынесла свой вердикт - рецепт простой в приготовлении, вкусный. 📍По составу, то что нужно для худеющих и качающихся в зале - много белка и углеводов и мало жиров. Ингредиенты: - печенье савоярди 150 г - мягкий творог Савушкин 0.1% 250 г (2 упаковки по 125) - карамельный пудинг протеиновый Hyper 1 упаковка 250 г - подсластиль фит парад 3 пакетика - какао по желанию для посыпки - кофе охлажденный Печенье макаем в кофе и выкладываем в форму, пудинг, творог и…

Уже совсем скоро Новый год со всеми его - выходными днями, каникулами, поездками в гости и праздничными застольями. По опыту последних лет я точно знаю, что готовиться нужно уже сейчас. Как говорится, если не постройнели к лету, самое время начать к новому году. Я и тренер Ольга Морозова готовим двухмесячную программу в которую входит: - здоровье и красота тела - подготовка организма к новогодним празникаи - восстановление после праздников Рассчитана программа на декабрь и январь. Поможет бережнее для здоровья прожить зимний и праздничный период. Для тех, кто понимает, что нужно мы…

Домашняя еда менее калорийная чем ресторанная. Я это прекрасно знаю, но сейчас убедилась на уровне ощущений тела. Выходные мы провели с подругами в горах. И, конечно, еду не готовили, а ходили по вкусным заведениям кафе и ресторанам. Но так как я последние месяцы считаю КБЖУ, то моя привычная еда менее жирная, менее калорийная, но богата белком и углеводами. А когда мы начали есть в ресторане, я всеми вкусовыми сосочками почувствовала сколько, все таки, там жиров и калорийность, явно, выходит за рамки нужной мне. Но, это отдых, расслабление и послабление в режиме. Я против насилия на…

С железом или без? Вчера и сегодня проводили промежуточные результаты с клиентками. Проблемы похожие - дефицит железа. Но подходы к проблеме разные, так как разные причины дефицита. Вот здесь ключевой вопрос, который заслуживает внимания. Потому что если причины разные нельзя просто взять и дать железо. Потому что как только вы его уберете оно снова начнет падать. Постоянно сидеть на железе тоже так себе вариант, так как оно не безобидно для организма. Клиент 1 - прошли уже 3 этапа, восстанавливали работу ЖКТ и микрофлору, заживляли слизистые. Была терапия антибиотиками ранее. работали…

Клуб "Метаболизм 2.0" итоги. Вместе мы шли к своему здоровому и красивому телу 3 месяца. За это время участницы втянулись в процесс, поняли какое питание им подходит, начали внедрять физическую активность. Участниц больше 25 и понятно, что у каждой свой личный темп, свой рекорд и свои достижения. 🫐 начала сбрасывать вес и за время участия ушло более 4-х кг, снизились объемы и улучшилась выносливость. Поняла как составлять тарелку, считать калории и начала ходить на тренировки 🫑 поняла, что и в каком количестве нужно есть чтобы набирать вес в виде мышечной массы, поняла, что при недос…

Ем мало и не худею Это прямо частая проблема женщин и наблюдаю я ее регулярно. Смотрю дневник питания и вижу, что рацион очень скудный, калорий там ну около 800-900 за день, а это очень мало. Но при этом вес стоит или медленно растет. Женщина начинает паниковать, есть еще меньше, пробовать детоксы и чистки, сил становится меньше ведь не калорий не хватает чтобы покрыть даже базовый расход, витаминов и минералов тоже мало и по ним происходит дефицит. Отеки нарастают, недовольство собой тоже. И когда я предлагаю посчитать калории оказывается разница от того что нужно и что сейчас получает о…

Так как я успешно привожу женщин к их здоровью и стройной фигуре (мы помним, что стройность это не только про красоту, но и про здоровье), то мне хотелось бы подробнее разобрать хотя бы часть пунктов из списка выше. Начать хочу с "Есть слишком мало"

20 вещей, которые мешают тебе улучшить фигуру после 35 1. Есть слишком мало. 2. Бояться углеводов. 3. Заменять силовые кардио. 4. Экономить на белке. 5. Недосыпать всю неделю. 6.Оценивать прогресс только по весам. 7.Тренироваться до изнеможения. 8. Искать продукты для «разгона метаболизма». 9.Убирать жиры из рациона. 10.Начинать новую диету каждый понедельник. 11.Игнорировать обычную ходьбу. 12.Ждать результата за 7 дней. 13.Делать пресс ради плоского живота. 14. Бояться увеличивать рабочие веса. 15. Исключать любимые продукты. 16. Путать пот с жиросжиганием. 17.Считать отдых слабостью. 18.Иг…

Дорогие, у меня освободилось одно место на работу со мной в октябре-ноябре. Отдам со скидкой. Для тех, кто хотел заняться своим здоровьем - отличная возможность. Беру взрослых, подростков, детей. Пишите в комментариях, а я вам отвечу в личные сообщения и все подробно расскажу.

Схема для поддержки щитовидной железы. Просили у меня такую схему, ловите. Но сначала нужно помнить, что работа щитовидной железы зависит от многих факторов: - сон - стресс - достаточность белка (поступление, усвоение) - отсутствие дефицитов железа, йода, селена, витамина Д - детоксикация организма Схема при отсутствии аутоимунного заболевания (АИТ) 1️⃣ Тиро суппорт по 1-2 шт в день. Мне очень нравится этот препарат. Есть результаты где у клиентов уменьшается размер узелков. Но принимать только после консультации с врачом при наличии узлов и тд. На себе я замечаю, что снижается отечно…