Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ

Девочки, а я догадываюсь, кто выбрал первый вариант в опросе выше. 😁❤️ 100% мои КЛУБнички! Как раз утром в КЛУБничном чате девочки обсуждали. ❌ Не «силу воли». ❌ Не то, как научиться героически смотреть на шоколад и терпеть. 😁 А про то, как со временем меняется само отношение к еде. Алла пишет: «Какая-то лёгкость к еде, простота и без лишней тревожности… Когда понимаешь, что хочешь ещё овощей и ещё белка, а не шоколад». Ирина рассказывает, что раньше могла незаметно съесть целую плитку шоколада. А сейчас та самая плитка лежит дома две недели. Не потому, что нельзя. А потому, что кусоч…

СЛАДКИЕ «КОЛЛЕКТОРЫ»: как магазинные десерты загоняют рацион в долги 🚨👇🏼 Смотрим на фото, девочки. Что-то подобное наверняка регулярно оказывается в корзине. Сюда же — все наши сникерсы, пломбиры, медовики: вкусовщина, но с одним общим знаменателем. И вроде ничего же страшного? Мы же не демонизируем еду, правда? 😁 Но когда вы съедаете очередной магазинный десерт, вы автоматически попадаете в одну из двух ловушек: ❌ Ловушка №1: вы толстеете. Эти сладости моментально съедают ваш дневной калорийный бюджет. Вы вряд ли наедитесь одной ложечкой тортика или половинкой печеньки, а значит, съе…

МАРКЕТИНГ — И НИЧЕГО СВЯТОГО 😁 Доброе утро, мои хорошие! Ох уж эти надписи: 🚩 «БЕЗ САХАРА» 🚩 «В 2 РАЗА МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ» 🚩 «ДИЕТИЧЕСКИЙ» 🚩 «PROTEIN» Звучит так, будто продукт уже почти назначил эндокринолог. 😁 Вижу такое на упаковке — первым делом переворачиваю и читаю состав. И очень часто там всё те же: сахар, глазурь и заменители молочного жира. Один вопрос: ЗАЧЕМ? Лучше приготовьте нормальные домашние творожные сырки, после которых вы и сыты, и получили белок, и не пытаетесь через час найти ещё что-нибудь сладкое «диетическое». 👉 РЕЦЕПТ СЫРКОВ

Это вам, мои хорошие, спасибо, что вы есть! До слёз, честно 🥹🥹 Знаете, что держит меня в Клубе? Не чувство долга, не амбиции. А вы. Вы заходите из любопытства. С мыслями: «Ну-ка, чем ты, Коготкова, меня удивишь, когда я сама всё знаю?». А потом бац, и остаётесь. И я вижу, что не зря вкладываюсь. Ради этого «остаётесь» я готова сворачивать горы. ❤️ Это моё главное топливо. Спасибо, что даёте мне этот шанс — удивлять и оставаться нужной. 🫶 🦋 Клуб "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!". 👉🏼 Вступление на ноябрь открыто. Бонус – все материалы за октябрь! ❤️ Читать отзывы по ссылке

КОМУ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО? Оказывается, ещё в советские времена всё за нас, девочки, посчитали. 😁 Бездельник тратит 30 ккал на 1 кг веса, а дровосек — больше 90 ккал! Вот, мои хорошие! А вы всё меня ругаете, что я вам 15 лет про калорийный бюджет рассказываю и прошу не сравнивать себя с мужиками-лесорубами, которые по 8000 ккал едят и не толстеют. А мы, как верно сказано в журнале советских времён, кокетничаем: «Ой, ничего не ем, но пухну с голоду». Наши мамы и бабушки в молодости двигались несравнимо больше. Им, может, тогда и не нужны были наши низкокалорийные тортики и десерты. А мы?…

А вот как наши «БАДы» выглядят на практике 💘👇🏼 Доброе утро, мои хорошие! Вчера мы разбирали витаминки для крепких костей. А теперь покажу, как эти знания выглядят на кухне нашего закрытого Клуба. На примере нашей новинки — КЛУБный фитнес-брауни «Отожми меня полностью». Как обычно, слушаем со звуком! Мои феечки – Наталья и Ирина – каждый день балуют нас в чате своими шедеврами. 😍 На вид и вкус — чистый шоколадный грех. 😁 А на самом деле — полноценный витаминно-минеральный комплекс! Одна порция — около 100 ккал. Но это не главное. Главное, что в нём тот самый набор: 🧀 Кальций — ~800…

Признавайтесь, есть здесь такие же невротики, как я? 🤪 Ну, суетологи, которые фонтанируют идеями и спешат «осчастливить» ими весь мир? 🤣 Если кого-то надо подгонять, то мой случай — учиться себя тормозить. Но не смогла с миром не поделиться. Глядите, какие трюфели сообразила! 🤩 Покруче любых «Ferrero Rocher». И всего из трёх ингредиентов! Торможу-торможу! И так в этом месяце выполнена программа-максимум — рецептов в клубе, закачаешься. Всем добрый совет: не экономьте на какао. Не покупайте вы эти перемолотые шкурки какао-бобов в зелёной коробочке с красной надписью. Все же поняли, да? �…

А вот так предлагают принимать витаминки производители йогуртов. Правильно — протеином уже никого не удивишь. Другое дело — магний и В6 (для нервной системы 🤪). М — МАРКЕТИНГ. Однако вопрос. По закону производитель обязан указать точное количество магния и B6 в миллиграммах (мг), а также процент от рекомендуемого уровня суточного потребления (% РСП). Желательно — расшифровывать соединение (например, лактат магния или цитрат магния). А то не исключаю, что там дешевый оксид магния, который и не усвоится толком. Но разве кого-то это интересует? Спрос будет 100%. 😁 Увижу сама – проверю эти…

Список лучших БАДов для костей 👇🏼 Доброе утро, мои хорошие! Продолжаем говорить про здоровье косточек. Сегодня покажу мой любимый вид добавок — те, которые приходится жевать. 😁 Потому что прежде чем покупать очередной "Bone Complex с кальцием, магнием и витамином D", неплохо бы посмотреть, что из этого уже можно регулярно получать из еды. И вот здесь начинается самое интересное. Казалось бы — открыли таблицу, выбрали продукты с самой большой цифрой на 100 г, сложили их в тарелку — кости спасены. Но нет. 😁 ⚠️ Важно! Цифры в таблицах и количество нутриента, которое в итоге сможет испол…

КОМУ УЖЕ СТОИТ ОБСУДИТЬ DEXA С ВРАЧОМ? 🦴 Как и обещала после статьи про остеопороз — короткая памятка. DEXA (DXA) — это исследование минеральной плотности костной ткани. И делать его всем подряд «на всякий случай» не нужно. Но есть ситуации, когда вопрос уже точно стоит обсудить с врачом. ✅ Женщинам 65 лет и старше (и мужчинам с 70 лет). Это тот возраст, с которого международные рекомендации уже рассматривают скрининг как рутинный. ✅ Если менопауза уже наступила, но вам меньше 65 и есть факторы риска. Например: — низкая масса тела; — перелом в прошлом; — перелом шейки бедра у родителей;…