Пост канала
- фото
✅ ПП МЕНЮ НА ~1700 ККАЛ ДЛЯ РАБОТЫ Вкусное, сытное и удобное меню, которое можно взять с собой в контейнерах. Подходит для продолжительного рабочего дня или смены. 🔸 1-й приём пищи - перед работой Рулет из лаваша с индейкой, яйцом и сыром ▪️ Лаваш тонкий - 50 г ▪️ Яйца - 2 шт. ▪️ Филе индейки запечённое - 60 г ▪️ Сыр твёрдый - 15 г ▪️ Помидор и огурец - 150 г Выложить начинку на лаваш, свернуть рулетом и слегка подрумянить на сухой сковороде. ▪️ Итого: ~440 ккал Б ~34 г / Ж ~17 г / У ~38 г 🔸 2-й приём пищи - перекус на работе Творожный десерт с грушей и орехами ▪️ Творог 5% - 100 г ▪️ Йогурт натуральный 2% - 100 г ▪️ Груша - 150 г ▪️ Грецкие орехи - 10 г ▪️ Корица - по вкусу Творог смешать с йогуртом, добавить кусочки груши, корицу и измельчённые орехи. ▪️ Итого: ~335 ккал Б ~23 г / Ж ~13 г / У ~34 г 🔸 3-й приём пищи - основной на работе Гречка с говядиной и грибами ▪️ Гречка сухая - 70 г ▪️ Говядина нежирная в готовом виде - 120 г ▪️ Шампиньоны - 100 г ▪️ Лук и морковь - 100 г ▪️ Растительное масло - 5 г ▪️ Зелень и специи - по вкусу Говядину потушить с грибами и овощами. Подать с готовой гречкой и зеленью. ▪️ Итого: ~570 ккал Б ~42 г / Ж ~18 г / У ~59 г 🔸 4-й приём пищи - после работы Тёплый салат с курицей и картофелем ▪️ Куриное филе в готовом виде - 120 г ▪️ Картофель отварной или запечённый - 120 г ▪️ Огурец, помидор и листья салата - 200 г ▪️ Натуральный йогурт - 30 г ▪️ Горчица - 5 г ▪️ Зелень и специи - по вкусу Картофель и курицу нарезать, добавить свежие овощи. Для соуса смешать йогурт, горчицу и специи. ▪️ Итого: ~355 ккал Б ~41 г / Ж ~7 г / У ~31 г ➡️ ИТОГ ЗА ДЕНЬ ▪️ Калорийность: ~1700 ккал ▪️ Белки: ~140 г ▪️ Жиры: ~55 г ▪️ Углеводы: ~162 г 📌 В этом варианте ужин не только овощной - в нём есть полноценная порция курицы и картофеля. Поэтому меню хорошо насыщает, помогает сохранить энергию в течение смены и не возвращаться домой с сильным голодом. 🔺 КБЖУ может немного отличаться в зависимости от жирности творога, вида сыра, мяса и марки лаваша.
Открыть в MAX- Просмотры
- 1 745
- ER
- 2,7%
- Реакции
- 47