Пост канала

Меню на завтра

1. 12.10 · 14:00фото

   🗓 Меню 12 Октября ПП 🍏 ПП Завтрак: Йогурт с домашними овсяными хлопьями и бананом ⏱ 20 минут Ингредиенты: 🥗 • йогурт натуральный 2% — 600 г. • овсяные хлопья — 160 г. • бананы — 300 г (≈2 шт.) • грецкие орехи очищенные — 25 г. • мёд — 15 г. Приготовление: 👩‍🍳Духовку разогрейте до 180 °C. Смешайте хлопья с мёдом и 25 мл воды, распределите на пергаменте. Подсушивайте 10–12 минут, один раз перемешайте. Дайте остыть 3 минуты. Разложите йогурт, добавьте банан кружочками, овсяные хлопья и мелко смолотые орехи. Калорийность: всё блюдо ≈1430 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈570 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍲 ПП Обед: Рис с курицей и овощами на одной сковороде ⏱ 35 минут Ингредиенты: 🥗 • куриное филе — 550 г. • рис — 240 г. • морковь — 200 г (≈1–2 шт.) • перец сладкий — 250 г (≈1–2 шт.) • лук репчатый — 100 г (≈1 шт.) • масло подсолнечное — 20 г (≈4 ч. л.) • соль — 2 г. Приготовлени: 👩‍🍳 Нарежьте курицу кубиками 2 см, лук мелко, морковь и перец — небольшими кусочками. В глубокой сковороде на 20 г масла готовьте лук и морковь 3 минуты, добавьте курицу на 5 минут, затем перец. Всыпьте промытый рис, влейте 550 мл горячей воды и посолите. Тушите под крышкой на слабом огне 18–20 минут. Дайте постоять 3 минуты. Калорийность: всё блюдо ≈1870 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈750 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍽 ПП Ужин: Хек с пюре и стручковой фасолью ⏱ 35 минут Ингредиенты: 🥗 • филе хека без костей — 650 г. • картофель — 850 г (≈5–6 шт.) • молоко 2,5% — 150 мл. • фасоль стручковая замороженная — 400 г. • масло подсолнечное — 15 г (≈3 ч. л.) • масло сливочное 82,5% — 10 г. • соль — 2 г. Приготовление: 👩‍🍳 6 картофелин (850 г) очистите, нарежьте кубиками и варите 18–20 минут. Воду слейте, разомните с горячим молоком и 10 г масла. Размороженное филе хека нарежьте порциями. Посолите, смажьте 10 г растительного масла; запекайте при 200 °C 18–22 минуты. Фасоль отварите 6–8 минут в кипящей воде, слейте воду и добавьте оставшиеся 5 г масла. Подайте всё вместе. Калорийность: всё блюдо ≈1620 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈650 ккал.

   Открыть в MAX

   Просмотры

   1 704

   ER

   0,9%

   Реакции

   16