Пост канала

Меню на завтра

1. 11.10 · 14:00фото

   🗓 Меню 11 Октября ПП 🍏 ПП Завтрак:: Пшённая каша с тыквой ⏱ 30 минут Ингредиенты: 🥗 • пшено — 180 г; • молоко 2,5% — 600 мл; т • тыква очищенная — 350 г; • изюм — 40 г; • масло сливочное 82,5% — 10 г. Приготовление: 👩‍🍳 180 г пшена хорошо промойте горячей водой. 350 г тыквы нарежьте кубиками 1 см. Положите пшено и тыкву в кастрюлю, добавьте 350 мл воды и 600 мл молока. Доведите до кипения, варите на слабом огне 20–25 минут, помешивая. За 5 минут до конца добавьте промытый и мелко нарезанный изюм. В готовую кашу вмешайте 10 г масла. Калорийность: всё блюдо ≈1220 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈490 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍲 ПП Обед: Паста с тунцом и томатами ⏱ 25 минут Ингредиенты: 🥗 • макароны цельнозерновые — 270 г. • тунец в собственном соку, без жидкости — 390 г. • томаты протёртые без сахара — 400 г. • лук репчатый — (≈1 шт.) • морковь — 150 г (≈1–2 шт.) • масло подсолнечное — 20 г (≈4 ч. л.) • соль — 1 г. Приготовление: 👩‍🍳 Макароны отварите в 2 л воды по инструкции; оставьте 100 мл воды от варки. Мелко нарезанный лук и тёртую морковь готовьте на 20 г масла 5 минут. Влейте томаты, тушите 7 минут. Слейте жидкость из тунца, разберите рыбу вилкой. Добавьте в соус с макаронами и солью; прогрейте 2 минуты, при необходимости подлейте воду от варки. Калорийность: всё блюдо ≈1800 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈720 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍽 ПП Ужин: Кабачки с индейкой и булгуром ⏱ 40 минут Ингредиенты: 🥗 • фарш из индейки, около 7% жира — 550 г. • кабачок — 600 г (≈1–2 шт.) • булгур — 180 г. • томаты протёртые без сахара — 300 г. • лук репчатый — 100 г (≈1 шт.) • сыр полутвёрдый — 50 г. • масло подсолнечное — 10 г (≈2 ч. л.) • соль — 2 г. Приготовление: 👩‍🍳 Духовку включите на 200 °C. Булгур залейте 360 мл воды, варите 15 минут. Кабачки нарежьте кружочками 0,5 см. На 10 г масла готовьте лук 2 минуты. Добавьте фарш, разбейте лопаткой и готовьте 7 минут. Вмешайте томаты и соль. В широкую форму выложите булгур, фарш с соусом и кабачки тонким слоем. Посыпьте сыром; запекайте 20 минут, до мягкости кабачка и 74 °C в мясной части. Калорийность: всё блюдо ≈1980 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈790 ккал.

   Открыть в MAX

   Просмотры

   1 915

   ER

   1,6%

   Реакции

   31