Пост канала

Меню на завтра

1. 10.10 · 14:00фото

   🗓 Меню 10 Октября ПП 🍏 ПП Завтрак: Овсяноблин с творогом и ягодами ⏱ 25 минут Ингредиенты: 🥗 • овсяные хлопья — 150 г. • яйца — 3 шт. • молоко 2,5% — 150 мл. • творог 5% — 350 г. • ягоды замороженные — 200 г. • масло подсолнечное — 10 г (≈2 ч. л.). Приготовление: 👩‍🍳 Измельчите 150 г хлопьев. Смешайте с 3 яйцами и 150 мл молока; оставьте на 5 минут. Смажьте сковороду частью масла. Испеките 5 тонких блинов на среднем огне, по 2–3 минуты с каждой стороны; всё масло — 10 г. Ягоды прогрейте с 30 мл воды 5 минут. Наполните блины творогом и ягодами, сложите пополам. Калорийность: всё блюдо ≈1450 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈580 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍲 ПП Обед: Говядина с гречкой и сладким перцем ⏱ 35 минут Ингредиенты: 🥗 • говядина постная — 550 г. • гречка — 230 г. • перец сладкий — 350 г (≈1–2 шт.) • лук репчатый — 100 г (≈1 шт.) • морковь — 150 г (≈1–2 шт.) • масло подсолнечное — 20 г (≈4 ч. л.) • соль — 2 г. Приготовление:👩‍🍳 Гречку залейте 460 мл воды и варите под крышкой 15–18 минут. Мякоть для быстрой жарки нарежьте поперёк волокон полосками толщиной 0,5 см. На 10 г масла готовьте 5–6 минут, переложите на тарелку. На оставшемся масле готовьте нарезанные овощи 7 минут. Верните мясо, посолите, добавьте 100 мл воды и тушите 8–10 минут до мягкости и полной готовности. Подайте с гречкой. Калорийность: всё блюдо ≈1990 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈790 ккал ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍽 ПП Ужин: Куриное бедро с рисом и капустным салатом ⏱ 40 минут Ингредиенты: 🥗 • филе куриного бедра без кожи — 650 г. • рис — 220 г. • капуста белокочанная — 400 г. • огурцы — 200 г (≈1–2 шт.) • йогурт натуральный 2% без сахара — 150 г. • масло подсолнечное — 15 г (≈3 ч. л.) • соль — 2 г. Приготовление: 👩‍🍳 Разогрейте духовку до 200 °C. Филе бедра без кожи разверните, смажьте 10 г масла и посолите; запекайте 25–30 минут, до 74 °C внутри. Рис залейте 440 мл воды и варите 15–18 минут под крышкой. Тонко нашинкуйте капусту, слегка помните. Добавьте огурец, йогурт и оставшиеся 5 г масла. Подайте салат с рисом и курицей. Калорийность: всё блюдо ≈2100 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈840 ккал.

   Открыть в MAX

   Просмотры

   1 795

   ER

   1,6%

   Реакции

   28