Пост канала
- фото
🗓 Меню на 6 Октября ПП 🍏 ПП Завтрак: Овсянка с яблоком и грецким орехом ⏱ 20 минут Ингредиенты: овсяные хлопья — 170 г. молоко 2,5% — 500 мл. яблоки — 300 г (≈2 шт.) грецкие орехи очищенные — 25 г. корица молотая — 1 г. Приготовление: Вскипятите 500 мл молока и 250 мл воды. Всыпьте 170 г хлопьев; варите на слабом огне 10–15 минут, помешивая. Два яблока (300 г без сердцевин) натрите или нарежьте мелко. Добавьте в кашу за 5 минут до готовности. Разложите кашу, добавьте корицу и 25 г мелко смолотых орехов. Калорийность: всё блюдо ≈1210 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈480 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍲 ПП Обед: Курица с гречкой и свежими овощами ⏱ 30 минут Ингредиенты: куриное филе — 550 г. гречка — 240 г. помидоры — 250 г (≈1–2 шт.) огурцы — 250 г (≈1–2 шт.) масло подсол. — 20 г (≈4 ч. л.) соль — 2 г. Приготовление: Промойте 240 г гречки, залейте 480 мл воды. После закипания варите под крышкой 15–18 минут. 550 г филе нарежьте кубиками 2 см. На 10 г масла готовьте 5 минут, добавьте 70 мл воды и тушите под крышкой ещё 10–12 минут. Нарежьте помидоры и огурцы, заправьте оставшимися 10 г масла. Подайте с курицей и гречкой; соль распределите между блюдами. Калорийность: всё блюдо ≈1740 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈700 ккал. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🍽 ПП Ужин: Минтай с картофелем и морковью ⏱ 40 минут Ингредиенты: филе минтая без костей — 650 г. картофель — 850 г (≈5–6 шт.) морковь — 250 г (≈2 шт.) йогурт натуральный 2% без сахара — 150 г. масло подсолнечное — 20 г (≈4 ч. л.) укроп — 10 г. соль — 2 г. Приготовление: Разогрейте духовку до 200 °C. 6 средних картофелин (850 г очищенных) и 2 моркови (250 г) нарежьте тонкими дольками. Смешайте с 20 г масла и солью; запекайте 15 минут. Размороженное филе промокните и проверьте на кости. Положите к овощам, запекайте ещё 15–20 минут: Смешайте 150 г йогурта с рубленым укропом и подайте соус отдельно. Калорийность: всё блюдо ≈1500 ккал; взрослая порция (40% блюда) ≈600 ккал.
Открыть в MAX- Просмотры
- 2 045
- ER
- 1,5%
- Реакции
- 31