Пост канала
- фото
«Гантели дома: руки, грудь, спина» Рубрика: 💪 Движение дома ________________________________________ Гантели, для тех кто, хотел бы красивые подтянутые руки. Но не про «качать всё подряд». А про то, что важно для женской фигуры: руки, грудь, спина. Без «квадратных» плеч и грубого рельефа. Наоборот — подтянутые, красивые линии. Вот 3 упражнения для дома. ________________________________________ 1. Трицепс по-женски Что работает: трицепс (задняя поверхность руки). Почему так называется: это упражнение не даёт грубый квадрат, а формирует подтянутую женскую ручку. Как: Лежа на спине, ноги вытянуты. Руки вытянуты перед собой 90 градусов от пола — практически на прямых руках держишь две гантели по 1,5 – 2 кг., прижатые друг к другу, или одну гантель 3–4 кг в двух руках. Тянешь руки за голову до пола и поднимаешь обратно. Сколько: 12–15 повторений × 3 подхода. ________________________________________ 2. Грудь и красивые плечи Что работает: грудь, плечи, подмышечная впадина. Почему: подтягивает подмышечные впадины, делает плечи красивыми, без «мужского» объёма. Как: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки слегка согнуты в локтях перед собой. Разводишь руки до пола и возвращаешь обратно. Сколько: 12–15 повторений × 3 подхода. ________________________________________ 3. Кувшинчик Что работает: грудь, руки, плечи. Почему: подтягивает грудь, руки и плечи — без нагрузки в стороны. Как: стоя на коврике, поднимаешь руки до уровня плеч, перед собой — не в стороны, а именно перед собой. Как будто держишь кувшин. Сколько: 12–15 повторений × 3 подхода. ________________________________________ Я не тренер и не врач, я делюсь тем, что помогает мне. ________________________________________ Мой совет: начни с 1,5 кг. Освой технику. Потом добавляй вес. Поделись с тем, кому интересно — и напиши в комментариях, есть ли у тебя гантели дома? Канал ИЩИ ПРИЧИНУ — подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 129
- ER
- 42,6%
- Реакции
- 55