Пост канала
- фото
«Пресс без результата: 3 ошибки, которые всё ломают» Рубрика: 💪 Движение дома __________________________________ Не соглашусь с мнением, что качать пресс бесполезно. Пресс — это круто и полезно. Просто нужно знать как. Почему я так уверена? Проверено результатом: — живот уходит; — вертикальные мышцы красиво видны; — работает даже при большом весе. Я сравнивала свой вес и рост с другим человеком — и впечатлилась разницей. А где я это услышала? На курсах Екатерины Усмановой. Посмотрите, какой у неё красивый живот после двух родов, качество пресса — это о многом скажет. Можно делать 100 подходов — и получить нулевой результат. Всё потому что техника и дыхание важнее количества. Вот 3 ошибки, которые всё ломают. __________________________________ ❌ Ошибка 1. Ты не дышишь Очень часто пресс качают вообще не дыша или задерживая дыхание. Производим задержи дыхания на усилии». Это неправильно. Запомни правило: Напряжение — выдох. Напряжение — выдох. Выдох делается на максимальном напряжении. Всегда. Пример с подъёмом ног (нижний пресс): — У всех ошибка: выдох делают, когда ноги вверху. — А максимальное напряжение — когда ноги внизу. — Меняем: ноги внизу — выдох. Нет выдоха — нет результата. __________________________________ ❌ Ошибка 2. Тянешь шею руками Руки — за головой, но не тянут. Ты поднимаешься прессом, а не руками и не шеей. Резко не поднимай спину с пола. Не помогай руками. Всегда — подъём прессом. Если делаешь правильно — почувствуешь сильное жжение. Это сигнал, что работает именно пресс. И тогда достаточно 20 минут в день. __________________________________ ❌ Ошибка 3. Отрываешь поясницу Спина прижата к полу. Не давай нагрузку на поясницу. Если поясница отрывается — ты делаешь неправильно. Прижимай её. Это защита спины и правильная работа пресса. ✅ 3 упражнения, которые работают 1. Велосипед (полулёжа) Что работает: только нижний пресс. Как: полулёжа, опираешься на локти. Попеременно плавно поднимаешь ноги. Внизу — задержка на пару секунд. Дыхание: выдох внизу, на задержке. Сколько: 15 повторений × 3 подхода. 2. Книжка (полусидя) Что работает: верхний и нижний пресс одновременно. Как: полусидя, руки за спиной. Ноги согнуты под углом. Складываешься «книжкой» — корпус и ноги идут навстречу. Дыхание: выдох на сжатии. Сколько: 15 повторений × 3 подхода. 3. Двойной подъём (верхний пресс) Что работает: верхняя часть пресса. Как: лёг на спину, руки за головой, ноги согнуты. Подъём на счёт «раз, два»: — «раз» — чуть оторвал лопатки — выдох; — «два» — оторвал ещё глубже — ещё выдох; — вернулся на место. Сколько: 15 повторений × 3 подхода. Важно: не тяни шею. Поднимаешься прессом. мини-комплекс (20 минут) — Велосипед (полулёжа) — 15 × 3 — Книжка (полусидя) — 15 × 3 — Двойной подъём — 15 × 3 Я не тренер и не врач, я делюсь тем, что помогает мне. __________________________________ И помни: пресс работает. Если делать правильно. А если хочется ускорить результат — стоит искать причину, которая мешает уходить животу. Об этом — в других постах. Сохрани, чтобы попробовать. И напиши — делаешь ли ты зарядку дома? Канал ИЩИ ПРИЧИНУ — подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 191
- ER
- 46,1%
- Реакции
- 88