Пост канала
- фото
🔥 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ — БАЗА ДЛЯ МОЩНЫХ НОГ Приседания — одно из главных базовых упражнений для развития силы и мышечной массы нижней части тела. 💪 Что работает: • квадрицепсы • ягодичные мышцы • задняя поверхность бедра • мышцы корпуса 🏋️ Техника: Поставь ноги примерно на ширине плеч. Зафиксируй штангу, напряги корпус и держи спину ровно. Отводи таз назад и плавно опускайся вниз. Затем уверенно поднимайся вверх. ❌ Не округляй спину. ❌ Не заваливай колени внутрь. ❌ Не гонись за весом в ущерб технике. 📊 Для набора мышц: 3–5 подходов по 6–12 повторений. Главное — сначала поставить правильную технику и только потом постепенно увеличивать рабочий вес. 📌 Сохрани перед следующей тренировкой ног. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
Открыть в MAX- Просмотры
- 144
- ER
- 12,5%
- Реакции
- 18