🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 ГАКК-ПРИСЕД Мощное упражнение для квадрицепсов и ягодиц, где тренажёр помогает держать корпус стабильным. 💪 Поставь стопы примерно на ширине плеч и опускайся подконтрольно настолько глубоко, насколько позволяет техника. 📊 3–4 подхода × 8–12 повторений. ❌ Не своди колени внутрь и не отрывай пятки от платформы. 🔥 Не просто двигай платформу — заставляй ноги работать. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 РАЗГИБАНИЕ РУК С КАНАТОМ Отличное упражнение, чтобы добить трицепс и добавить рукам объёма. 💪 Прижми локти к корпусу и держи их неподвижно на протяжении всего движения. 🏋️ Разгибай руки вниз, а в нижней точке слегка разводи концы каната. 📊 3–4 подхода × 10–15 повторений. ❌ Не раскачивай корпус и не помогай себе плечами. 🔥 Контролируй каждый повтор — заставляй трицепс работать. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 РАЗГИБАНИЕ ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ Отличное упражнение для объёма и силы трицепса. 💪 Держи гантель двумя руками, локти направь вперёд и старайся не разводить их в стороны. 🏋️ Медленно опускай гантель за голову и подконтрольно разгибай руки. 📊 3–4 подхода × 10–15 повторений. ❌ Не прогибай поясницу и не делай движение рывком. 🔥 Контроль движения — больше нагрузки на трицепс. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 СГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ СКОТТА Отличное упражнение, когда хочешь прицельно нагрузить бицепс без помощи корпуса. 💪 Плотно прижми руки к скамье и плавно сгибай их, контролируя вес на всём движении. 📊 3–4 подхода × 8–12 повторений. ❌ Не отрывай локти и не бросай штангу вниз. 🔥 Меньше читинга — больше нагрузки на бицепс. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🦋 Красота, созданная вручную! Валяная обувь, изделия из козьего пуха, шубы, куртки, кардиганы, платки, пледы и многое другое. Натуральные материалы и эксклюзивные модели ✨ 👉 Присоединяйтесь к нашему каналу: https://max.ru/join/-sJr1R8xdE9OZQwf28KBOVdqwxQByxrkVuZVuU0YhH4 💌 Заказать изделие: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIB1LbxfcbPkKW4R2pr4onmPNjWJwLvEuXCfhlxWPlpHNCo26U

🔥 МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ Отличное упражнение для объёма рук и сильных предплечий. 💪 Держи гантели нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга. Локти держи возле корпуса. 🏋️ Поднимай вес плавно и так же подконтрольно опускай. 📊 3–4 подхода × 10–15 повторений. ❌ Не раскачивай корпус ради лишних повторов. 🔥 Чистые повторения сегодня — мощные руки завтра. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ Простое упражнение для развития мощных трапеций. 💪 Держи корпус ровно и поднимай плечи строго вверх. В верхней точке на секунду сожми трапеции. 📊 3–4 подхода × 12–20 повторений. ❌ Не вращай плечами и не раскачивай корпус. 🔥 Контролируй вес — заставляй работать именно трапеции. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

Валеная обувь ручной работы,шубы куртки,кардиганы итд Изделия из козьего пуха: платья, пальто, пледы, платки, шарфы, перчатки, паутиночки и многое другое! 🦋Такой красоты нет нигде🦋 ДЕВОЧКИ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ Наш канал в MAX: https://max.ru/join/-sJr1R8xdE9OZQwf28KBOVdqwxQByxrkVuZVuU0YhH4 Также есть шубки, плащи и жилетки из натурального меха Для заказа изделия писать: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIB1LbxfcbPkKW4R2pr4onmPNjWJwLvEuXCfhlxWPlpHNCo26U

🔥 ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ Простое упражнение для дополнительной нагрузки на переднюю часть плеч. 💪 Держи корпус неподвижно и плавно поднимай гантели примерно до уровня плеч. 📊 3–4 подхода × 10–15 повторений. ❌ Не раскачивайся и не забрасывай вес инерцией. 🔥 Меньше читинга — больше настоящей работы мышц. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина

🔥 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ Одно из основных упражнений для сильных и объёмных плеч. 💪 Работают дельты, дополнительно подключается трицепс. 🏋️ Прижми спину к скамье и выжимай гантели вверх подконтрольно, без раскачки. 📊 3–4 подхода × 8–12 повторений. ❌ Не прогибай сильно поясницу ради большего веса. 🔥 Чистая техника сегодня — сильнее плечи завтра. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина