Пост канала
- фото
🔥 ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ — СПИНА + БИЦЕПС Хочешь одновременно прокачивать спину и сильнее задействовать бицепс? Попробуй подтягивания обратным хватом. 💪 Что работает: • широчайшие мышцы спины • бицепс • предплечья • задние дельты 🏋️ Как выполнять: Возьмись за перекладину ладонями к себе примерно на ширине плеч. Сведи лопатки и плавно подтягивай грудь к перекладине. В верхней точке сделай небольшую паузу и подконтрольно опустись. ❌ Не раскачивай корпус. ❌ Не делай движение рывками. ❌ Не сокращай амплитуду ради повторений. 📊 Попробуй 3–4 подхода по 6–12 повторений. Не можешь сделать 6? Используй резинку или выполняй негативные повторения. 📌 Сохрани упражнение и добавь его в тренировку спины. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
Открыть в MAX- Просмотры
- 139
- ER
- 10,1%
- Реакции
- 14