Пост канала
- фото
🔥 ОТЖИМАНИЯ — БАЗА ДЛЯ СИЛЬНОГО ВЕРХА Кажется простым упражнением, но при правильной технике отжимания отлично нагружают сразу несколько мышечных групп. 💪 Что работает: • грудные мышцы • трицепс • передние дельты • мышцы корпуса 🏋️ Техника: Поставь руки немного шире плеч. Держи тело одной прямой линией. Плавно опускайся вниз, пока грудь не приблизится к полу, после чего мощно выжимай себя вверх. ❌ Не проваливай таз. ❌ Не разводи локти слишком широко. ❌ Не сокращай амплитуду ради количества. 📊 Новичок: 3×8–12 📊 Средний: 4×12–20 📊 Продвинутый: 5×20+ Стало слишком легко? Попробуй узкие отжимания, ноги на возвышенности или дополнительное отягощение. 📌 Сохрани — пригодится на тренировке. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
Открыть в MAX- Просмотры
- 207
- ER
- 6,8%
- Реакции
- 14