Пост канала
- фото
🔥 ПОДТЯГИВАНИЯ — БАЗА ДЛЯ СИЛЬНОЙ СПИНЫ Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом. Для него нужен только турник. 💪 Какие мышцы работают: • широчайшие мышцы спины • бицепс • предплечья и хват • задние дельты • мышцы корпуса 🏋️ Как выполнять: Возьмись за перекладину чуть шире плеч. Сведи лопатки и плавно подтянись вверх. Не раскачивай корпус. Затем медленно опустись до почти полного выпрямления рук. 📊 Для начала: 3 подхода по 6–10 повторений. Если пока не получается — используй резинку или выполняй негативные подтягивания. ❌ Главная ошибка — пытаться сделать больше повторений ценой техники. Лучше 5 чистых подтягиваний, чем 10 с рывками. 📌 Сохрани и попробуй на следующей тренировке. 🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
Открыть в MAX- Просмотры
- 190
- ER
- 7,9%
- Реакции
- 15