Пост канала
- фото
📎Как снизить тревогу и вернуть себе спокойствие: простая практика Тревога живёт там, где мы теряем контакт с настоящим. В будущем - страшно. В прошлом - жалко. А в настоящем - гораздо меньше негативных переживаний. Что поможет 1️⃣Вернитесь в «здесь и сейчас» Оглянитесь. Что вокруг вас? Стол, стул, телефон, окно. Почувствуйте своё тело, дыхание. Это ваша опора. Когда вы здесь - тревоги становится меньше. 2️⃣Отслеживайте мысли Пришла негативная мысль - не проваливайтесь в неё. Скажите себе: «Стоп. Это всего лишь мысль». И дайте ей альтернативу. Позитивную. 3️⃣Релаксация перед сном Слушайте аутогенный тренинг, спокойную музыку, подкаст. Хотя бы 20 минут перед сном. Это помогает выбросить напряжение, накопленное за день. 4️⃣Движение Всё, что застряло в мышцах, выходит через движение. Гнев, страх, подавленность - они живут в теле. Прогулка, активная ходьба, зал, даже просто встряхнуть кистями и лицом - помогает сбросить лишнее. ✅Главное, что нужно помнить Тревога - не навсегда. Вы можете ей управлять. Через тело, через дыхание, через возвращение в настоящий момент. Начните с малого: глубокий вдох, взгляд вокруг, движение. И вы почувствуете, как становится легче. Жизнь без границ
Открыть в MAX- Просмотры
- 1
- ER
- —
- Реакции
- —