Пост канала
- фото
«20 продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры (и даже с пользой)» «Хотите перекусить, но боитесь набрать? Забудьте о голодовках! Вот список продуктов, которые можно есть почти в любых количествах — они низкокалорийны и при этом суперполезны.» Текст: Знаете, что общего у стройных людей? Они не отказывают себе в еде, они просто выбирают правильные продукты. Мы собрали для вас 20 суперзвёзд, которые можно смело добавлять в тарелку без чувства вины. Овощи-чемпионы (можно есть горстями): 1. Огурцы — 15 ккал/100 г. Состоят на 95% из воды, утоляют жажду и дают хруст. 2.Листовой салат — 12 ккал. Кладезь фолиевой кислоты. 3.Цуккини/кабачки — 17 ккал. Замените ими пасту — получится сытное блюдо. 4.Брокколи — 34 ккал. Витамин С и клетчатка. 5.Цветная капуста — 25 ккал. Отличная основа для пюре. Белковые помощники (до 150 ккал на порцию): 6.Куриная грудка без кожи — 110 ккал/100 г. 7.Творог 5% — 120 ккал. 8.Греческий йогурт без сахара — 60 ккал/100 г. 9.Яйца — 1 шт. ~70 ккал. 10.Минтай или треска — 70–80 ккал. Фрукты (умеренно, но можно): 11.Яблоки — 52 ккал. 12.Груши — 57 ккал. 13.Апельсины — 47 ккал. 14.Клубника — 32 ккал. 15.Арбуз — 25 ккал — самый низкокалорийный сладкий десерт! Крупы и бобовые (порция 50 г сухого): 16.Гречка — 330 ккал/100 г сухого, но в варёном виде ~110 ккал. 17.Овсянка — 350 ккал сухая / 90 ккал варёная. 18.Чечевица красная — 320 ккал сухая / 110 ккал варёная. Зелень и приправы (можно без ограничений): 19.Петрушка, укроп, базилик — 30–50 ккал, но вы столько не съедите. 20.Горчица, хрен, специи — 0–5 ккал в чайной ложке. 💡 Лайфхак: чтобы тарелка была сытной, наполняйте её наполовину овощами, четверть — белком, четверть — гарниром из круп. И не забывайте про полезные жиры (чайная ложка оливкового масла, кусочек авокадо) — они помогают усваивать витамины. Какой продукт из этого списка вы едите чаще всего? И какой хотели бы попробовать, но боитесь? Пишите в комментариях, мы подскажем рецепт! 😊 Подписывайся на канал чтобы получать максимум пользы https://max.ru/id590309347111_biz
Открыть в MAX- Просмотры
- 34
- ER
- 11,8%
- Реакции
- 4