Пост канала
- фото
Сегодня мы поговорим о том, что многие боятся как огня — о калориях. Но на самом деле это просто единица измерения энергии, как градусы для температуры. Не надо их демонизировать! Миф №1: Чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше калорий. Правда: резкий дефицит (менее 1000 ккал в день) замедляет метаболизм, и вы перестаёте худеть даже на воде. Организм включает «режим экономии». Безопасная норма для похудения — минус 15–20% от вашей суточной нормы (в среднем 1400–1600 ккал для женщин и 1700–2000 для мужчин). Но это очень индивидуально! Миф №2: Все калории одинаковы. Правда: 100 ккал из яблока и 100 ккал из печенья — это совершенно разные истории. Яблоко даст клетчатку, воду, витамины и насытит на час. Печенье — быстрый сахар, который через 20 минут вызовет новый голод. Качество калорий важнее количества. Как понять свою норму без сложных формул? Умножьте свой вес (в кг) на 22. Это примерное количество калорий для поддержания веса при низкой активности. Для похудения вычтите 300–500 ккал. Но это лишь ориентир — слушайте свой организм. Главный секрет: не зацикливайтесь на цифрах! Просто начните вести дневник питания 3–4 дня, чтобы увидеть, откуда берутся лишние калории. Возможно, вы удивитесь, сколько их в соусах, сладких йогуртах и «полезных» батончиках. А чтобы вам было проще, мы подготовили для вас чек-лист самых калорийных «невидимок» — сохраните и проверьте свой холодильник. Ваше задание: напишите в комментариях одно блюдо, которое вы считаете низкокалорийным, но сомневаетесь в его пользе. Мы разберём его в следующих постах! 👇 Подписывайся на канал чтобы получать максимум пользы https://max.ru/id590309347111_biz
Открыть в MAX- Просмотры
- 33
- ER
- 6,1%
- Реакции
- 2