Пост канала
- фото
(Вьетнам) Завтрак: Рисовый суп с креветками и зеленью (можно заменить курицей) Продукты: рис (40 г), куриное филе (100 г), лук, имбирь, зелень, лайм (по желанию). Приготовление: Отварить рис в 500 мл воды до разваривания, добавить нарезанную курицу и имбирь, варить до готовности, посыпать зеленью. Калорийность: ~300 ккал (белки 26 г, жиры 5 г, углеводы 38 г). Польза: Лёгкий, согревающий, укрепляет иммунитет. Обед: Спринг-роллы из рисовой бумаги с овощами и курицей Продукты: рисовые листы (4 шт.), куриное филе отварное (100 г), огурец (50 г), морковь (50 г), листья салата, мята (по желанию). Приготовление: Нарезать все соломкой, завернуть в смоченные рисовые листы. Подавать с соевым соусом. Калорийность: ~250 ккал (белки 20 г, жиры 4 г, углеводы 35 г). Польза: Мало жира, клетчатка, витамины. Ужин: Тушёная рыба (минтай) с ананасом и помидорами Продукты: филе минтая (150 г), консервированный ананас (100 г), помидоры (100 г), лук (50 г), рыбный соус или соевый, имбирь. Приготовление: Обжарить лук, добавить помидоры, ананас, рыбу, имбирь, тушить 15 минут. Калорийность: ~320 ккал (белки 28 г, жиры 6 г, углеводы 40 г). Польза: Омега-3, витамин С, бромелайн из ананаса улучшает пищеварение. Подписывайся на канал чтобы получать максимум пользы https://max.ru/id590309347111_biz
Открыть в MAX- Просмотры
- 36
- ER
- 5,6%
- Реакции
- 2