Пост канала
- фото
(Швеция / Скандинавия) Завтрак: Гранола домашняя (овёс, орехи, сухофрукты) с йогуртом Продукты: овсяные хлопья (40 г), орехи грецкие (10 г), семечки подсолнечника (10 г), сушеные яблоки (20 г), мёд (5 г), йогурт 2% (100 г). Приготовление: Смешать овсянку, орехи, семечки, сухофрукты, мёд и немного растительного масла, запечь в духовке 15 минут при 160°C. Подавать с йогуртом. Калорийность: ~350 ккал (белки 12 г, жиры 18 г, углеводы 38 г). Польза: Клетчатка, витамины, полезные жиры, длительная энергия. Обед: Куриные фрикадельки с брусничным соусом и пюре из цветной капусты Продукты: куриный фарш (150 г), лук (30 г), яйцо (½), цветная капуста (200 г), брусника замороженная (30 г), подсластитель. Приготовление: Смешать фарш, лук, яйцо, сформировать фрикадельки, обжарить или запечь. Цветную капусту отварить и сделать пюре с небольшим количеством молока. Бруснику прогреть с подсластителем до соуса. Калорийность: ~390 ккал (белки 30 г, жиры 18 г, углеводы 30 г). Польза: Белок, клетчатка, витамин С, антиоксиданты брусники. Ужин: Салат с сельдью и яблоком (без майонеза, с йогуртом) Продукты: сельдь солёная (50 г), яблоко (100 г), картофель отварной (80 г), свекла варёная (80 г), лук (30 г), йогурт натуральный (50 г), горчица. Приготовление: Нарезать кубиками все компоненты, смешать, заправить йогуртом с горчицей. Калорийность: ~280 ккал (белки 15 г, жиры 12 г, углеводы 30 г). Польза: Омега-3, витамин С, клетчатка, пробиотики. Подписывайся на канал чтобы получать максимум пользы https://max.ru/id590309347111_biz
Открыть в MAX- Просмотры
- 39
- ER
- 5,1%
- Реакции
- 2