Пост канала
- фото
Что делать, когда тревожно, а причины вроде бы нет Вроде ничего не случилось. Никто не позвонил с плохими новостями, дома всё нормально, на работе тоже ничего катастрофического. А внутри уже как будто объявлена чрезвычайная ситуация. Телефон молчит чуть дольше обычного - и хочется проверить его ещё раз. Начальник написал: «Зайдите завтра» - и мозг уже успел придумать увольнение. Что-то кольнуло в груди - и через пару минут тревога предлагает свои версии происходящего. Проблема в том, что фактов пока почти нет. Но мозгу очень не нравится неизвестность, поэтому он быстро заполняет пустое место сценариями. В такие моменты попробуйте не говорить себе «успокойся», а сделать вот что. 1. Вернитесь из «а вдруг» в «что сейчас». Посмотрите вокруг. Что вы видите? Что слышите? Что ощущаете? Стол. Окно. Чашка. Ноги стоят на полу. Сейчас вы здесь, а не в том будущем, которое уже успела придумать тревога. 2. Отделите факт от сценария. «Он не ответил два часа» - факт. «Я ему больше не нужна» - версия. «Начальник написал: “Зайдите завтра”» - факт. «Меня увольняют» - уже сюжет. Не всякая мысль становится правдой только потому, что она прозвучала у нас в голове. 3. Спросите: могу ли я что-то сделать прямо сейчас? Если да, то уточните, позвоните, запишитесь, составьте план. Если нет - не обязательно проживать эту проблему заранее десять раз. 4. Проверьте тело. Вы выспались? Ели? Пили воду? Не перебрали с кофе? Выходили на улицу? Иногда прежде чем разбираться со всей жизнью, полезно просто поесть, пройтись и немного отдохнуть. Не всякая экзистенциальная катастрофа переживает нормальный ужин. И если тревога снова начинает раскручивать привычное «а вдруг», задайте себе один вопрос: «Что сейчас происходит на самом деле?» Если тревога особенно часто появляется в отношениях Я собрала бесплатную методичку "Если в отношениях тревожно" Внутри - 15 конкретных техник, которые можно использовать самостоятельно, когда человек не отвечает, разговор выбил из колеи или мысли уже разогнались. «Опора за 60 секунд» факты vs предположения как не писать сгоряча как подготовиться к сложному разговору план на 7 дней Забрать методичку бесплатно Если узнали себя, можно продолжить отсюда: «Двадцать минут без ответа - и внутри уже всё рушится» «Почему мы ждём, что любимый человек сам догадается» «Почему я постоянно устаю, хотя вроде всё нормально» «Когда всё хорошо, почему-то становится не по себе»
Открыть в MAX- Просмотры
- 441
- ER
- 14,7%
- Реакции
- 65