Пост канала
- фото
Что делать, когда тревожно, а причины вроде бы нет. 5 способов помочь себе при тревоге Бывает странное состояние. Вроде ничего не случилось. Никто не позвонил с плохими новостями, дома всё нормально, на работе тоже ничего катастрофического. А внутри почему-то уже объявлена чрезвычайная ситуация. Мозг перебирает варианты: а вдруг я что-то забыла? А вдруг что-нибудь случится? А почему он так ответил? А это ощущение в груди вообще нормальное? И через десять минут человек уже мысленно решил семь проблем, пять из которых пока даже не существуют. В такие моменты бесполезно говорить себе: «Да успокойся ты». Тревога вообще плохо понимает эту команду. Мне больше нравятся пять других способов. 1. Вернуться из «а вдруг» в «что сейчас». Посмотрите вокруг. Что вы видите? Что слышите? Что ощущаете? Стол. Окно. Чашка. Машины за окном. Ноги стоят на полу. Иногда мозгу полезно напомнить, где именно находится его хозяин. Не завтра. Не через месяц. Сейчас. 2. Отделить факт от сценария. Спросите себя: «Что я знаю точно, а что уже додумала?» «Начальник написал: “Зайдите завтра”» - факт. «Меня уволят, денег не будет и жизнь закончена» - это уже сценарий, который мозг успел снять без бюджета и согласования с продюсером. 3. Спросить: что я могу сделать? Если проблема реальная - возможно, можно позвонить, проверить, записаться, отправить письмо, составить план. Если прямо сейчас сделать ничего нельзя - это тоже ответ. 4. Проверить тело. Не выспались? Давно не ели? Пятый кофе? Весь день сидели? Несколько часов не выпускали телефон? Иногда прежде чем разбираться со всей жизнью, полезно поесть, выпить воды, пройтись и поспать. Не всякая экзистенциальная катастрофа переживает хороший ужин. 5. Не требовать от себя мгновенно успокоиться. Не обязательно за пять минут превратиться в абсолютно спокойного человека. Если тревога была на условные восемь из десяти, пусть сначала станет шесть. Уже хорошо. А если тревога возникает часто, мешает спать, работать или жить обычной жизнью, не обязательно бесконечно справляться с ней самостоятельно - здесь стоит обратиться за профессиональной помощью. Задайте себе простой, но очень важный вопрос: «Что сейчас происходит на самом деле?» Потому что между реальностью и тем, что наш мозг уже успел по этому поводу придумать, иногда помещается целая жизнь. Сохраните этот пост. Возможно, он пригодится в тот вечер, когда мозг снова без вашего разрешения включит режим «А ВДРУГ». Что еще почитать: Почему нам иногда хочется отменить встречу, которую сами назначили? Почему нам бывает неловко, когда нас хвалят? Почему нас иногда так бесят уверенные в себе люди? ПОЧЕМУ МЫ ТАК? Человек. Инструкция не прилагалась. Если вам интересна психология без занудства - оставайтесь. Если вам удобнее читать в ТГ - нажмите здесь.
Открыть в MAX- Просмотры
- 355
- ER
- 9,6%
- Реакции
- 34