Пост канала
Вес стоит уже 3 недели. Что проверить, прежде чем решать, что уколы больше не работают Плато во время похудения практически неизбежно. В первые месяцы вес может снижаться быстро, а затем цифра на весах внезапно замирает на две-три недели. В этот момент многие начинают думать о повышении дозировки, хотя сначала стоит проверить несколько вещей. 1. Действительно ли вес стоит? Смотрите на динамику за несколько недель, а не на отдельные взвешивания. Задержка жидкости, цикл, соленая пища, запор и интенсивные тренировки могут временно скрывать снижение жировой массы. Дополнительно измеряйте окружность талии. 2. Не появились ли незаметные калории? После нескольких месяцев терапии рацион часто становится свободнее. Возвращаются орехи между приемами пищи, сыр, кофе со сливками, соусы, алкоголь и небольшие перекусы. На несколько дней полезно записать абсолютно все, что Вы едите и пьете. 3. Достаточно ли Вы двигаетесь? После снижения веса организму требуется меньше энергии для перемещения меньшего тела. Кроме того, на фоне низкой калорийности человек иногда сам того не замечая начинает меньше ходить и больше сидеть. В результате суточные энергозатраты уменьшаются. 4. Что происходит с белком и мышцами? Если белка мало и силовых нагрузок нет, вместе с весом может уходить мышечная масса. Поэтому оценивать стоит состав тела, объемы и физическую силу, особенно при длительном снижении веса. 5. Как Вы спите? Хронический недосып способен усиливать аппетит, тягу к калорийной пище и снижать дневную активность. Иногда несколько часов сна имеют для дальнейшего результата больше значения, чем очередное ужесточение рациона. 6. Нет ли запора? На терапии он встречается достаточно часто и может заметно влиять на цифру на весах. Если кишечник опорожняется значительно реже обычного, сначала стоит разобраться с этой проблемой. 7. Сколько веса уже потеряно? Чем легче становится человек, тем меньше энергии требуется организму. Рацион, на котором вес прекрасно снижался при 90 кг, может давать совершенно другую динамику при 75 кг. Если вес действительно не меняется продолжительное время, имеет смысл обсудить ситуацию с врачом и оценить всю картину целиком. Самостоятельно увеличивать дозировку только из-за нескольких недель плато не стоит. *Только по назначению врача.
Открыть в MAX- Просмотры
- 326
- ER
- 4,6%
- Реакции
- 15