Пост канала
- фото
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧БАНАНОВАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ ❗️форма 15см ✅Бананы - 200г; ✅Яблоки - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кокосовое масло (или сливочное) - 10г; ✅Овсяная мука (я брала перемолотый геркулес) - 80г; ✅Корица - 5г; ✅Грецкие орехи - 20г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу. Бананы разминаем вилкой. Яйца взбиваем венчиком и отправляем к бананам. Добавляем овсяную муку, корицу, сахарозаменитель, разрыхлитель, растопленное масло. Перемешиваем до однородности. Добавляем порезанные на слайсы яблоки и порубленные грецкие орехи. Выливаем тесто в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~40 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 444 ккал/13.7/21.9/59.8. 🟢На 100г: 181 ккал/5.9/8.9/24.4. Вес 1 готовой порции: 245г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2*40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ ✅Шампиньоны - 200г; ✅Картофель - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 20г + 10г на обвалку; ✅Масло растительное - 1 ч.л. ✅Соль, перец - по вкусу. ✅Овощи - 400г. Отвариваем картофель в подсоленной воде, после разминаем и остужаем. Тем временем на небольшом количестве масла обжариваем лук и шампиньоны порезанные не крупным кубиком, добавляем соль, перец. Остужаем. В пюре добавляем яйцо, перемешиваем. Далее муку и ещё раз перемешиваем. Формируем влажными руками картофельные шарики. Далее влажными руками делаем картофельную лепешку и по центру выкладываем грибную начинку. Аккуратно слепляем края и придаем форму зразам. Обваливаем в муке. Обжариваем с 2 сторон на антипригарной сковороде на среднем огне до золотистости. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/14.5/15/64.5. 🟢На 100г: 115 ккал/4.1/4.3/18.4. Вес 1 готовой порции: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Творог со сметаной ✅Творог - 400 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/37.3/7/4.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соевый соус - 20г; ✅Специи (у меня смесь перцев) - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Овощи (у меня помидоры и соленый огурец - можно любые на ваш вкус) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г. Куриное филе мелко нарезаем или делаем фарш, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на силиконовый коврик на противень и равномерно распределяем по нему. Отправляем в духовку на 20 мин при 180 градусах (не переворачиваем). Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус, специи). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 10-15 в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4. 🟢На 100г: 161 ккал/23.8/8.9/2.4. Вес 1 готовой порции: 168г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1487 ккал/115.5/52.8/135.4. Приятного вам аппетита 😉 Жизнь в движении
Открыть в MAX- Просмотры
- 1
- ER
- —
- Реакции
- —