Пост канала
- фото
Сколько подходов и повторений дома Один из самых частых вопросов. И хорошая новость: дома вам не нужны сложные схемы. Достаточно нескольких ориентиров. 🔢 Повторы — по цели: ▪️ Тонус и выносливость: 12–20 повторов ▪️ Сила и форма мышц: 8–12 повторов ▪️ Если делаете больше 25 и легко — упражнение пора усложнять 📌 Подходы: 2–4 на упражнение. Начинающим достаточно 2–3, этого хватит для прогресса. Гнаться за пятью-шестью нет смысла. ⏱ Отдых между подходами: ▪️ 30–60 секунд — на тонус ▪️ 60–90 секунд — на силу Главный ориентир — не цифры, а ощущение. Последние 2–3 повтора должны даваться заметно тяжелее, но с сохранением техники. Если можете сделать ещё десять — нагрузка мала. Дома её повышают темпом, паузами, увеличением амплитуды или резинкой. 🎯 📈 И про частоту: 2–3 тренировки в неделю на одну группу мышц дают результат лучше, чем ежедневная работа до изнеможения. Мышцы растут в отдыхе, а не во время нагрузки. Не усложняйте. Выберите вес и число повторов, при которых финал даётся с усилием, — и вы уже делаете всё правильно. Фитнес для всех
Открыть в MAX- Просмотры
- 17
- ER
- —
- Реакции
- —