Фитнес для всех

Пирог с абрикосами КБЖУ на 100 гр: 274 / 5.6 / 10.8 / 39.6 Ингредиенты: Для теста: Кефир — 300 мл Мука — 300 г Яйца — 3 шт. Сахар — 180 г Разрыхлитель — 10 г Соль — 1 щепотка Растопленное сливочное масло — 60 г Для начинки: Абрикосы — 300 г Сливочное масло — 35 г Сахар — 50 г Мука — 50 г Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры КБЖУ на 100 г: 108/9 / 4 / 9 Ингредиенты (на 2–3 чебурека): Кабачок отжатый — 170 г Мука рисовая — 30 г Яйцо — 1 шт Соль, перец — по вкусу Начинка: Натуральная ветчина из индейки — 40 г Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г Лук зелёный — 10 г Чеснок — 2 зубчика Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Правило трёх укусов Секрет заключается в том, что даже самое любимое лакомство я позволяю себе попробовать только трижды. Первый укус - для того, чтобы ощутить вкус, второй - для удовольствия, третий - для завершения. После этого угощение откладывается в сторону. Эта простая хитрость помогает контролировать себя и постепенно худеть без лишних мучений. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🍌 Банановый ПП-пирог 📊 КБЖУ на один кусочек: 154 ккал / 5,6 г белка / 3,07 г жиров / 26,3 г углеводов Ингредиенты: 🍌 Бананы — 2 шт. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🌾 Овсяная мука — 100 г ✨ Разрыхлитель — немного 🍫 Какао-порошок — 1 ч. л. Какую выпечку любите больше? ❤️ — банановую 🔥 — шоколадную Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🌯 Быстрая ПП-закуска для похудения 📊 КБЖУ на порцию: 390 ккал / 39 г белка / 9,5 г жиров / 36 г углеводов Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 100 г 🥛 Греческий йогурт — 40 г 🧀 Сыр — 25 г 🌯 Лаваш — 50 г 🥒 Огурец, помидор и листья салата 🧄 Чеснок, укроп и специи — по вкусу Какой вариант выберете? ❤️ — такую ПП-закуску 🔥 — классический бутерброд Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Полезный хлебушек 🍞 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 244/12/20/7 ⠀ 🥗 цуккини (кабачок) - 400 г (натертый не отжатый) 🥗 яйцо - 140 г (3 С1) 🥗 мука миндальная - 100 г 🥗 псиллиум - 18 г 🥗 кунжут (семена) - 80 г белые и черные 🥗 разрыхлитель - 2 г 🥗 соль - по вкусу 🥗 чеснок сушеный, любимые специи – по вкусу Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Слоеный пирог с курицей, брокколи и черри 185.84 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.25 / 10.4 / 13.28 Ингредиенты: - тесто слоеное бездрожжевое — 500 г - грудка куриная — 300 г - капуста брокколи — 500 г - помидоры черри — 6 штук - сыр — 150 г - яйцо куриное — 1 штука - соль — по вкусу - перец черный молотый — по вкусу Приготовление: При комнатной температуре разморозьте слоеное тесто и разделите его на 2 равные части. Пока тесто размораживается, нарежьте курицу мелкими кусочками, натрите сыр, а черри разрежьте на 4 части. Брокколи отварите в течение 5 минут, затем слейте воду и остудите, посл…

Домашние тренировки для фигуры 🏠 «Дома — это несерьёзно». Разбираем главный миф Мышца не знает, где вы находитесь — в зале или на коврике в спальне. Она реагирует только на одно: достаточную нагрузку и её постепенный рост. И всё. 💪 Что реально строит фигуру: 🔹 Прогрессия. Приседания с весом тела → с паузой → на одной ноге. Мышце важна сложность, а не бренд тренажёра. 🔹 Регулярность. 2–3 силовые в неделю по 30–40 минут дают результат. Исследования показывают: тренировки с собственным весом растят силу почти так же, как со штангой, — если доводить мышцы до утомления. 🔹 Время под нагру…

Яблочная гранола – полезный и вкусный завтрак 🍏 Готовим домашнюю гранолу с яблоками, орехами и специями – полезный и вкусный вариант для завтрака или перекуса. Отлично сочетается с йогуртом, молоком или просто как снеки! КБЖУ на 100 г: ~358/9/20/45 Ингредиенты: • Яблоки – 4 шт. (300 г) • Кокосовое масло – 30 мл • Мед – 30 г • Овсяные хлопья – 300 г • Орехи – 140 г • Специи по вкусу: корица, имбирь, мускатный орех • Сушеная вишня или клюква (по желанию) P.s. 🤎 У меня сладкие яблоки – натерла на мелкой терке, но можно использовать блендер. Овсяные хлопья – долгой варки. 🤎 Вмест…

Теплый салат с мидиями, авокадо и шпинатом 🥗 Легкое и изысканное блюдо с мидиями, авокадо, свежим шпинатом и сочными помидорами черри. Идеальный выбор для вкусного ужина! Количество порций: 3-5 КБЖУ на порцию ~285/13/15/12 Ингредиенты: 🔘Мидии — 360 г 🔘Шпинат — 230 г 🔘Авокадо — 2 шт. (средние) 🔘Помидоры черри — 10 шт. (200 г) 🔘Оливковое масло — 3 ст. л. 🔘Специи (соль, перец) — по вкусу 🔘Белый кунжут — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Подготовка ингредиентов: Промойте под проточной водой листья шпината, авокадо и помидоры. 2️⃣ Нарезка овощей: • Помидоры черри разр…