Пост канала
- фото
Табата: что это и работает ли Вы наверняка слышали: «4 минуты табаты заменяют час кардио». Звучит красиво — давайте разберёмся, что за этим стоит на самом деле. 🔬 В 1996 году японский учёный Изуми Табата вместе с тренером сборной страны по конькобежному спорту искал способ тренироваться максимально эффективно. Так и родился протокол: ▪️ 20 секунд работы на пределе ▪️ 10 секунд отдыха ▪️ 8 кругов = ровно 4 минуты Ключевая деталь: работа шла на уровне ~170% от максимального потребления кислорода. Проще говоря — это не просто «интенсивно», а на грани возможного, до жжения в мышцах. 📊 Что показало исследование (6 недель, 5 тренировок в неделю): ▪️ выросла аэробная выносливость — как от долгого спокойного кардио ▪️ и анаэробная мощность — примерно на 28% А группа, которая крутила велотренажёр по часу в лёгком темпе, прокачала только выносливость. 💡 Вывод: табата действительно работает, но магия не в «4 минутах», а в честной работе на максимуме. Делаете вполсилы — получаете просто короткую зарядку, а не тот самый протокол. Фитнес для всех
Открыть в MAX- Просмотры
- 7
- ER
- —
- Реакции
- —