Пост канала
- фото
Итак, на что обратить внимание, в первую очередь, если вес не уходит❓❓❓ 🔸 Реальный ли дефицит калорий? Многие недооценивают съеденное на 20–50%. Проверьте: масло для жарки, орехи, сладкие напитки, соусы, перекусы «на ходу». Полезно 7–14 дней честно записывать всё, что съедаете. 🔸 Достаточно ли белка? Его недостаток → постоянный голод и потеря мышц. Ориентир: 1,2–1,8 г белка на кг веса в день. 🔸 Сколько вы двигаетесь? Тренировки — хорошо, но повседневная активность важнее. Проверьте: шаги в день, время сидения, активность в выходные. 🔸 Есть ли силовые нагрузки? Без них при диете теряете мышцы вместе с жиром. Силовые помогают сохранять мышцы и обмен веществ. 🔸 Как со сном? Менее 6–7 часов → повышенный аппетит, тяга к сладкому, ухудшение контроля порций. 🔸 Не слишком ли высокий стресс? Стресс ведёт к эмоциональному перееданию, частым перекусам, снижению активности. 🔸 Что показывает не только вес? Иногда жир уходит, а вес стоит из-за задержки жидкости, роста мышц, гормонов. Отслеживайте: окружность талии, фото раз в месяц, посадку одежды. 🔸 Не слишком короткий срок наблюдения? Вес может колебаться на 1–3 кг из-за воды, соли, углеводов. Оценивайте среднюю массу за 3–4 недели. 🔸 Есть ли медицинские причины? Если дефицит подтверждён, а вес не меняется месяцами — проверьте щитовидную железу и обмен веществ.
Открыть в MAX- Просмотры
- 52
- ER
- —
- Реакции
- —