Пост канала
- видео
🍗 ПП ОБЕД — КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И КАРТОФЕЛЕМ Сытный и вкусный ПП-обед из простых продуктов. Нежная куриная грудка, сырная начинка и запечённый картофель — получается очень аппетитно, а главное без лишней жарки и тяжести 😋 ⏱ Время: 45–55 минут 🍽 Порции: 3–4 🛒 Ингредиенты: • куриная грудка — 700 г • картофель — 500 г • творожный или сливочный сыр — 120 г • твёрдый сыр — 100–120 г • зелёный лук или петрушка — 20 г • соль — по вкусу • чёрный перец — по вкусу • паприка — по вкусу • сушёный чеснок — по вкусу • немного масла для формы 👨🍳 Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку разрежь на пласты и слегка отбей. 2️⃣ Посоли, поперчи, добавь паприку и сушёный чеснок. 3️⃣ Для начинки смешай творожный или сливочный сыр, часть тёртого сыра и мелко нарезанную зелень. 4️⃣ Выложи начинку на каждый кусок курицы и сверни рулетиком. 5️⃣ Картофель нарежь кружочками, немного посоли и выложи в форму. 6️⃣ Сверху размести куриные рулетики. 7️⃣ Посыпь оставшимся тёртым сыром. 8️⃣ Запекай при 180°C примерно 35–40 минут до готовности курицы и мягкости картофеля. 🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно: • 420 ккал • Белки — 39 г • Жиры — 18 г • Углеводы — 24 г 💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ОБЕД Примерная стоимость продуктов на всё блюдо: 🍗 куриная грудка — 280–360 ₽ 🥔 картофель — 35–60 ₽ 🧀 творожный или сливочный сыр — 90–140 ₽ 🧀 твёрдый сыр — 90–140 ₽ 🌿 зелень — 20–40 ₽ 💵 Итого: примерно 515–740 ₽ за всё блюдо. Одна порция выходит примерно 130–185 ₽. ✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🍗 Куриная грудка Смотри, чтобы в составе было только мясо курицы. Если на упаковке много лишних добавок, рассола, усилителей вкуса и стабилизаторов — лучше взять другой вариант. 🧀 Творожный или сливочный сыр Обязательно читай этикетку. Хороший продукт должен содержать молочную основу, а не заменители молочного жира. Чем короче и понятнее состав, тем лучше. 🧀 Твёрдый сыр Не ориентируйся только на название и красивую упаковку. На первом месте в составе должно быть молоко. Если написано «сырный продукт», лучше не брать. 🥔 Картофель Обычный картофель — это не враг ПП. Важно не жарить его в литре масла, а нормально запекать и контролировать порцию. 🌿 Зелень Лучше брать свежую, без вялых листьев и тёмных пятен. Если свежая дорогая, можно использовать замороженную зелень без добавок. 💡 КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ Сначала смотри состав, а не громкие надписи на лицевой стороне. Обращай внимание на: • первые 3–5 ингредиентов • количество белка • наличие сахара • количество соли • наличие заменителей молочного жира, ароматизаторов и лишних добавок Надписи «фитнес», «ПП», «лёгкий» сами по себе ещё не делают продукт полезным. Всё решает состав. 📢 И немного не про еду. У моего друга Дмитрия есть большой канал «РОССИЯ | НОВОСТИ». Там без лишней воды собирают главное, что происходит в стране: новости России, СВО, ЧС, происшествия, транспорт, ситуацию с бензином и радар БПЛА. Если хотите быстро понимать, что происходит вокруг, и не листать десятки источников — загляните к Дмитрию. 👉 РОССИЯ | НОВОСТИ https://max.ru/channel_RitmRussia 🎁 Подписывайтесь на мой канал — для вас подготовлен подарок. 📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание» ❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно ваши реакции помогают мне понимать, какие рецепты и полезные советы вам нравятся больше всего.
Открыть в MAX- Просмотры
- 168
- ER
- 20,8%
- Реакции
- 35