Пост канала
- видео
🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНИЦА С АВОКАДО, ОВОЩАМИ И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫМИ ТОСТАМИ Сытный и сбалансированный завтрак: белок из яиц, полезные жиры из авокадо, клетчатка из овощей и цельнозернового хлеба. Хороший вариант, когда хочется нормально поесть с утра и не искать перекус уже через час 😋 ⏱ Время: 10–15 минут 🍽 Порция: 1 🛒 Ингредиенты: • яйца — 3 шт. • авокадо — 1/2 шт. • помидоры черри — 100 г • свежий шпинат — 40–50 г • цельнозерновой хлеб — 2 ломтика • соль — по вкусу • чёрный перец — по вкусу • зелень — по желанию 👨🍳 Приготовление: 1️⃣ Яйца приготовь на сковороде на слабом огне, постоянно помешивая, чтобы они получились нежными. 2️⃣ Хлеб подсуши в тостере или на сухой сковороде. 3️⃣ Авокадо нарежь ломтиками. 4️⃣ Помидоры разрежь пополам, шпинат промой и обсуши. 5️⃣ Выложи всё на тарелку, добавь соль, перец и зелень. 🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно: • 520 ккал • Белки — 27 г • Жиры — 30 г • Углеводы — 38 г 💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ЗАВТРАК Примерная стоимость продуктов на одну порцию: 🥚 яйца — 40–55 ₽ 🥑 половина авокадо — 60–90 ₽ 🍅 помидоры черри — 50–70 ₽ 🥬 шпинат — 35–50 ₽ 🍞 цельнозерновой хлеб — 20–30 ₽ 💵 Итого: примерно 205–295 ₽ за полноценный завтрак. ✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🥚 Яйца Смотри в первую очередь на дату производства. Не стоит переплачивать только за красивые надписи «фитнес» или «эко». 🥑 Авокадо Спелый авокадо должен слегка продавливаться пальцем, но не быть слишком мягким. Если он твёрдый — оставь дома на 2–3 дня дозреть. 🍞 Цельнозерновой хлеб Вот здесь особенно важно читать этикетку. На первом месте в составе желательно видеть цельнозерновую или обойную муку. Если на первом месте обычная пшеничная мука высшего сорта, а дальше сахар, сироп и краситель — тёмный цвет хлеба ещё не делает его цельнозерновым. 🥬 Шпинат Листья должны быть свежими, плотными, без слизи и тёмных мокрых пятен. Замороженный шпинат тоже подойдёт — особенно если хочется сэкономить. 🍅 Помидоры Лучше выбирать ароматные, упругие и без повреждений. Черри можно спокойно заменить обычным помидором — пользы от этого меньше не станет. 💡 ПРАВИЛО ЭТИКЕТКИ Чем ближе ингредиент к началу состава, тем больше его в продукте. Поэтому сначала смотри первые 3–5 ингредиентов. Не верь только лицевой стороне упаковки. Слова «ПП», «фитнес», «натуральный» и «полезный» — это ещё не гарантия хорошего состава. 🎁 Подписывайтесь на канал — за подписку вас ждёт подарок. 📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание» ❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно по реакциям понимаю, какие рецепты и советы вам нравятся больше всего.
Открыть в MAX- Просмотры
- 152
- ER
- 16,4%
- Реакции
- 25