Пост канала
- видео
🍽️ ПП ОБЕД — КАРТОФЕЛЬ С КУРИЦЕЙ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ Картошка на ПП — можно! Главное не заливать её маслом и правильно собрать порцию. В этом обеде картофель даёт сытость и углеводы, курица — хороший белок, а сыр делает блюдо действительно вкусным. ⏱ Приготовление: 35–40 минут 🍽 3 порции 🛒 Что понадобится: 🥔 картофель — 450 г 🍗 куриное филе — 400 г 🧀 сыр — 100 г 🥚 яйца — 2 шт. 🥛 натуральный йогурт или молоко — 100 мл 🧄 чеснок — 1 зубчик 🌿 зелень — по вкусу 🧂 соль, перец, паприка и любимые специи 👨🍳 Как приготовить: Картофель нарежьте небольшими кубиками и разложите по формам. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и добавьте к картофелю. Для заливки смешайте яйца с йогуртом или молоком, добавьте чеснок, соль и любимые специи. Залейте содержимое форм. Сверху посыпьте тёртым сыром и отправьте в духовку примерно на 30–35 минут при 190 °C. Картофель должен стать мягким, курица полностью приготовиться, а сверху появиться аппетитная сырная корочка. 🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно: Калории — 470 ккал Белки — 48 г Жиры — 15 г Углеводы — 38 г 💰 Сколько стоит такой обед: 🥔 картофель — 40–60 ₽ 🍗 куриное филе — 220–280 ₽ 🧀 сыр — 100–130 ₽ 🥚 яйца — 25–30 ₽ 🥛 йогурт — 30–40 ₽ Итого: примерно 415–540 ₽ за 3 порции. Одна полноценная порция — примерно 140–180 ₽. ✅ Совет: картофель сам по себе не мешает снижению веса. Основную калорийность часто добавляют масло, жирные соусы и слишком большие порции. Запекание позволяет приготовить картофель практически без дополнительного жира. Если хотите сделать блюдо легче, возьмите сыр жирностью 20–30% и натуральный йогурт вместо майонеза или сливок. 🥗 Добавьте к такому обеду свежие огурцы, помидоры или большой зелёный салат — получите более объёмную порцию и дополнительную клетчатку. 🎁 Подписывайтесь на канал — здесь простые ПП-рецепты, КБЖУ, цены на продукты и полезные советы о питании. Новым подписчикам — подарок: 📒 книга Г. И. Шаталовой «Здоровая еда». ❤️ Буду благодарен за просмотры и реакции!
Открыть в MAX- Просмотры
- 144
- ER
- 22,2%
- Реакции
- 32