Пост канала
- видео
ПП ЗАВТРАК 🥗 Пряное киноа с индейкой и овощами Сытный вариант для тех, кому утром нужен нормальный приём пищи, а не один кофе. Здесь есть белок, сложные углеводы, овощи и полезные жиры — после такого завтрака долго не хочется перекусывать. 🍗 Ингредиенты на 1 большую порцию: • филе индейки — 150 г • киноа — 60 г в сухом виде • красный сладкий перец — 60 г • кабачок — 70 г • консервированная фасоль — 40 г • кукуруза — 40 г • тыквенные семечки — 10 г • оливковое масло — 5 г • лайм — 1/2 шт. • зелень — небольшой пучок • паприка, чеснок, перец, соль — по вкусу ⏱ Время приготовления: около 25 минут. 👨🍳 Как приготовить 1. Киноа хорошо промой, залей водой примерно 1:2 и вари 15–18 минут до готовности. 2. Индейку посоли, добавь паприку, чеснок и перец. Обжарь на хорошо разогретой сковороде до готовности. Дай мясу немного отдохнуть и нарежь ломтиками. 3. Перец и кабачок нарежь. Быстро обжарь или запеки, чтобы овощи остались сочными. 4. Смешай киноа с овощами, фасолью и кукурузой. 5. Выложи сверху индейку, добавь зелень и тыквенные семечки. 6. Сбрызни соком лайма и небольшим количеством оливкового масла. Получается ярко, сытно и без тяжести. 🔥 КБЖУ на всю порцию ориентировочно: Калории — 600 ккал Белки — 50 г Жиры — 18 г Углеводы — 60 г Если нужна менее калорийная версия — уменьши киноа до 40 г и семечки до 5 г. 🛒 Примерная стоимость одной порции: Индейка — 140–160 ₽ Киноа — 40–50 ₽ Овощи — около 60 ₽ Фасоль и кукуруза — около 35 ₽ Семечки — около 20 ₽ Лайм и зелень — около 25 ₽ Масло и специи — около 10 ₽ Итого: примерно 330–360 ₽ за большую сытную порцию. Цены ориентировочные и могут отличаться в зависимости от магазина и акций. 🍽 КРАСИВАЯ ПОДАЧА — ТОЖЕ ЧАСТЬ ВКУСНОГО ЗАВТРАКА Сегодня обратите внимание не только на блюдо 😊 Для сервировки я выбрал светлую скатерть Lizzy Home. Спокойный натуральный оттенок отлично подходит для завтраков, семейных обедов и красивых фотографий еды. Размер — 120×150 см. Материал — 100% хлопок. Ориентировочная цена по карточке товара — 895 ₽. Мне нравится такой вариант: никаких ярких рисунков, еда остаётся главным акцентом, а стол сразу выглядит намного уютнее. Если давно хотели немного обновить кухню без больших расходов — посмотрите. 👇 Карточка скатерти прикреплена к публикации. А здесь продолжаем худеть сытно и без жёстких диет — простые ПП-рецепты, приготовление и КБЖУ. В подарок за Подписку 📒 книга Г.И.Шаталовой "Здоровая еда" Поделись рецептом с подругой или другом ❤️ max.ru/channel_ppresept72
Открыть в MAX- Просмотры
- 124
- ER
- 22,6%
- Реакции
- 28