Пост канала
- фото
🍳 ПП ЗАВТРАК — ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ Сытный белковый завтрак без муки. Можно приготовить заранее и разогреть утром. ⏱️ Время: 25 минут 🍽 Порции: 2 🛒 Ингредиенты: • яйца — 3 шт. • отварное куриное филе — 100 г • сладкий перец — 70 г • помидор — 70 г • сыр — 30 г • зелень, соль и специи — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ Нарежьте курицу и овощи небольшими кусочками. 2️⃣ Взбейте яйца с солью и специями. Добавьте курицу, овощи и зелень. 3️⃣ Разложите смесь по формочкам и посыпьте сыром. 4️⃣ Запекайте 15–18 минут при 180 °C. 📊 КБЖУ на порцию: 🔥 ≈ 270 ккал 🥩 Белки — ≈ 29 г 🥑 Жиры — ≈ 15 г 🍞 Углеводы — ≈ 5 г 💡 Силиконовые формочки можно не смазывать маслом. 💌 Поделитесь рецептом с подругой или другом — такой завтрак удобно брать с собой!
Открыть в MAX- Просмотры
- 114
- ER
- 0,9%
- Реакции
- 1