Пост канала

ПП РЕЦЕПТЫ-быстро,вкусно,полезно

1. 02.09 · 16:45видео

   🥗 ПП ОБЕД 🍗 КУРИНАЯ ГРУДКА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ Полноценный и сбалансированный обед из доступных продуктов. Куриная грудка обеспечивает организм белком, гречка даёт сложные углеводы, а овощи добавляют клетчатку и витамины. Такой обед хорошо насыщает и помогает избежать тяги к сладкому во второй половине дня. ⏱ Время приготовления: 30 минут 🍽 Количество: 2 порции 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: • филе куриной грудки — 200 г • гречневая крупа — 80 г • брокколи — 100 г • кабачок — 100 г • сладкий перец — 100 г • помидор — 100 г • листья салата — 50 г • растительное масло — 10 г • сушёный чеснок — ½ ч. ложки • паприка — ½ ч. ложки • соль и чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Гречку промойте, залейте водой в пропорции 1:2 и варите на слабом огне около 15 минут. 2️⃣ Куриную грудку разрежьте вдоль или нарежьте крупными полосками. Добавьте соль, паприку, сушёный чеснок и чёрный перец. 3️⃣ Разогрейте сковороду, добавьте половину масла и обжаривайте курицу по 4–5 минут с каждой стороны. Затем накройте крышкой и готовьте ещё 3 минуты на слабом огне. 4️⃣ Кабачок и сладкий перец нарежьте крупными кусочками. Выложите вместе с брокколи на сковороду, добавьте оставшееся масло и готовьте 7–8 минут. Овощи должны стать мягче, но сохранить форму. 5️⃣ На тарелку выложите гречку, нарезанную куриную грудку и тёплые овощи. 6️⃣ Дополните обед листьями салата и свежим помидором. 📊 ПРИМЕРНОЕ КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: 🔥 Калории — 345 ккал 🥩 Белки — 30 г 🥑 Жиры — 9 г 🍚 Углеводы — 35 г 💰 ЦЕНЫ В «ПЕРЕКРЁСТКЕ» Выбираем наиболее доступные варианты: • филе куриной грудки — от 399,99 ₽ за 1 кг На рецепт понадобится примерно на 80 ₽. • гречневая крупа — от 79,99 ₽ за 900 г Стоимость 80 г — около 7 ₽. • брокколи — от 199,99 ₽ за 400 г Стоимость 100 г — около 50 ₽. • кабачок — от 129,99 ₽ за 1 кг Стоимость 100 г — около 13 ₽. • сладкий перец — от 249,99 ₽ за 1 кг Стоимость 100 г — около 25 ₽. • помидоры — от 149,99 ₽ за 1 кг Стоимость 100 г — около 15 ₽. • листья салата — от 99,99 ₽ за упаковку На рецепт понадобится примерно на 40 ₽. • растительное масло и специи — около 10 ₽. 🧾 Стоимость всего обеда — примерно 240 ₽. 🍽 Одна полноценная порция обойдётся примерно в 120 ₽. Цены ориентировочные и могут различаться в зависимости от города, магазина и действующих акций. 💌 Поделитесь этим вариантом обеда с подругой или другом — полезные и доступные рецепты нужны каждому!

   Открыть в MAX

   Просмотры

   74

   ER

   6,8%

   Реакции

   5