Пост канала
- фото
МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН НА 340 ККАЛ 🍽️💚Знаете это чувство, когда после ужина рука сама тянется к чему-то сладкому? Со мной так было постоянно. Пока я не собрала вот такой ужин — булгур, курица и салат. Теперь после него я сытая, довольная и не хочу ничего лишнего 😋 СОСТАВ ТАРЕЛКИ (300 г) 🛒🥗 Салат из огурцов и помидоров — 150 г 🍗 Курица в кефирном маринаде — 100 г 🍚 Булгур с томатами — 50 г БУЛГУР С ТОМАТАМИ 🍅🌾 Булгур — 220 г 🍅 Томаты — 250 г 🧅 Лук — 80 г 🌿 Петрушка — 15 г 🫒 Масло — 20 мл ✔️ Лук обжарить на масле ✔️ Добавить томаты, тушить 5 минут ✔️ Всыпать булгур, влить воду (1:2), посолить ✔️ Готовить под крышкой 15–20 минут ✔️ Остудить, добавить петрушку КУРИЦА В КЕФИРНОМ МАРИНАДЕ 🍗🍗 Куриное филе — 400 г 🥛 Кефир 1% — 150 мл 🧄 Чеснок — 2 зубчика 🧂 Соль, перец, специи — по вкусу ✔️ Смешать кефир с чесноком, солью и специями ✔️ Залить курицу, оставить на 30–60 минут ✔️ Запечь в аэрогриле при 200°C 20–25 минут САЛАТ 🥗🥒 Огурцы, помидоры, зелень 🥛 Заправка: греческий йогурт + зернистая горчица + капля оливкового масла ✔️ Овощи нарезать, заправить, перемешать 📊 КБЖУ НА ПОРЦИЮ 300 Г: 🔥 340 ккал 🥩 Белки — 28 г 🥑 Жиры — 10 г 🌾 Углеводы — 34 г Сохраняйте, чтобы не потерять. Если рецепт понравился — ставьте ❤️Ешь и худей 💚
Открыть в MAX- Просмотры
- 178
- ER
- 21,9%
- Реакции
- 39