Пост канала
- фото
ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — ТЁПЛЫЕ БЛЮДА ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ 🍽️Собрала для вас сбалансированное меню на день. Всё просто, сытно и из доступных продуктов. Готовьте с удовольствием 😋 🌅 ЗАВТРАК — овсяные котлетки с творогом и ягодным соусом Ингредиенты: Овсяные хлопья — 45 г Творог 2% — 180 г Яйцо — 1 шт Белок яйца — 60 г Ягоды — 100 г Йогурт 2% — 40 г Эритрит — 6 г Разрыхлитель — 3 г Масло — 4 г Приготовление: ✔️ Хлопья измельчить и смешать с творогом, яйцом, белком, йогуртом и разрыхлителем ✔️ Сформировать 6 котлеток, смазать маслом и запекать 22 минуты при 185 °C ✔️ Ягоды измельчить с эритритом и подать как соус 📊 КБЖУ блюда: 390/34/11/40 ☀️ ОБЕД — курица с картофелем и грибами в сметанном соусе Ингредиенты: Куриная грудка — 190 г Картофель — 190 г Шампиньоны — 130 г Лук — 50 г Сметана 10% — 60 г Масло — 6 г Вода — 70 г Соль — 2 г Паприка — 0,8 г Приготовление: ✔️ Курицу и лук готовить 7 минут на среднем огне ✔️ Добавить картофель, грибы и воду, тушить под крышкой 18 минут на слабом огне ✔️ Добавить сметану, масло и специи, тушить ещё 3 минуты 📊 КБЖУ блюда: 470/46/16/37 🌙 УЖИН — судак с пюре из пастернака и салатом из редьки Ингредиенты: Филе судака — 220 г Пастернак — 180 г Редька — 120 г Огурец — 100 г Йогурт 2% — 60 г Молоко 1,5% — 50 г Масло — 6 г Укроп — 6 г Соль — 1,5 г Перец — 0,3 г Приготовление: ✔️ Судака запечь или приготовить на пару до готовности ✔️ Пастернак отварить и взбить с молоком и маслом до пюре ✔️ Редьку и огурец нарезать, заправить йогуртом и укропом ✔️ Подавать вместе 📊 КБЖУ блюда (примерно): 500/46/10/45
Открыть в MAX- Просмотры
- 175
- ER
- 26,3%
- Реакции
- 46