Пост канала
- фото
ШПАРГАЛКА ПО БЕЛКУ: СКОЛЬКО ЧЕГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ 25 Г 🥩🥚Белок — главный помощник в похудении. Он сохраняет мышцы, даёт сытость и помогает не срываться. Вот удобная шпаргалка: каждая порция из списка содержит примерно 25 г белка. Чтобы набрать 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта и распределить их в течение дня. 🔹 ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ ✅ 4 яйца — 25 г ✅ 150 г творога — 25 г ✅ 120 г куриного филе или индейки — 25 г ✅ 130 г постной говядины — 25 г ✅ 130 г лосося — 25 г ✅ 140 г кальмаров — 25 г ✅ 150 г варёных креветок — 25 г ✅ 140 г трески или хека — 25 г ✅ 180 г тунца в собственном соку — 25 г ✅ 60 г лёгкого сыра — 25 г ✅ 100 г твёрдого сыра (30%) — 25 г ✅ 300 мл греческого йогурта — 25 г ✅ 800 мл кефира (2,5%) — 25 г ✅ 800 мл ряженки (2,5%) — 25 г ✅ 250 г слабосолёной сельди — 25 г ✅ 180 г запечённой скумбрии — 25 г 🔹 РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ (ДОПОЛНЕНИЕ) ✅ 250 г варёной чечевицы — 25 г ✅ 220 г варёной красной фасоли — 25 г ✅ 300 г варёного нута — 25 г ✅ 350 г варёного зелёного горошка — 25 г ✅ 100 г тофу (high protein) — 25 г 📌 КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШПАРГАЛКОЙ Выбирайте любые 4 позиции и комбинируйте их в течение дня. Так вы легко наберёте норму белка и обеспечите себя сытостью. Животные источники дают полный аминокислотный состав, растительные — дополняют рацион клетчаткой.
Открыть в MAX- Просмотры
- 185
- ER
- 23,2%
- Реакции
- 43