Пост канала
- фото
5 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И СЫТОСТИ ☀️🍳Собрала для вас 5 быстрых и полезных завтраков, которые готовятся за 5–15 минут. Сбалансированные, вкусные и подходят для ПП-меню. Выбирайте на каждый день недели 😋 1. ОВСЯНАЯ КАША С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ 🌾🍓Овсяные хлопья — 40 г Молоко или вода — 150 мл Ягоды — 50 г Орехи — 10 г Мёд или подсластитель — по вкусу Сварить кашу, сверху выложить ягоды и орехи. КБЖУ: 280/8/10/38 2. СКРЭМБЛ С ОВОЩАМИ И ХЛЕБЦАМИ 🍳🥑Яйца — 2 шт Помидоры черри — 50 г Шпинат — горсть Хлебец цельнозерновой — 1 шт Яйца взбить, обжарить с овощами. Подавать с хлебцем. КБЖУ: 240/16/14/12 3. ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ 🧀🍎Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт Яблоко — 1 шт Подсластитель — по вкусу Яблоко натереть, смешать с творогом и яйцом. Запекать в духовке 25–30 минут при 180°C. КБЖУ: 220/18/8/20 4. БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК В ТОРТИЛЬЕ 🌮🍗Яйцо — 1 шт Тортилья — 1 шт Сыр — 30 г Помидор — 1 шт Индейка — 50 г Яйцо взбить, вылить на сковороду, накрыть тортильей. Перевернуть, выложить начинку, сложить пополам. КБЖУ: 329/25/15/25 5. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С МЮСЛИ И ФРУКТАМИ 🥣🍌Йогурт греческий — 150 г Мюсли без сахара — 30 г Банан — ½ шт Смешать, добавить фрукты. КБЖУ: 210/10/5/28
Открыть в MAX- Просмотры
- 154
- ER
- 5,2%
- Реакции
- 8