Пост канала
- фото
МЕНЮ НА 1470 ККАЛ — КУРИНАЯ ОТБИВНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩАМИ 🍗🥔Собрала для вас полноценное меню на день с сочной отбивной и хрустящим картофелем. Вкусно сытно и полезно ☀️ ЗАВТРАК — Сырная лепёшка с зеленью Творог 5% — 100 г Яйцо — 1 шт Мука цельнозерновая — 1 ст.л Зелень и специи — по вкусу Смешать всё обжарить на сухой сковороде с двух сторон КБЖУ: 200/18/10/12 🍏 ПЕРЕКУС — Яблоко с корицей Яблоко — 1 шт Корица — щепотка КБЖУ: 80/0/0/20 🍗 ОБЕД — Отбивная с картофелем и овощами Отбивная: Куриная грудка — 150 г Яйцо — 1 шт Специи — по вкусу Гарнир: Картофель — 150 г (запечь с розмарином) Овощи свежие — 100 г КБЖУ: 350/35/12/30 🍊 ПОЛДНИК — Творожный десерт Творог 5% — 100 г Йогурт греческий — 50 г Ягоды — 50 г КБЖУ: 120/12/5/8 🥗 УЖИН — Салат с курицей и фасолью Куриное филе — 100 г Фасоль консервированная — 100 г Огурцы — 100 г Заправка из йогурта и горчицы КБЖУ: 180/18/5/12 🥛 ПОЗДНИЙ УЖИН — Кефир 1% Кефир — 200 мл КБЖУ: 80/6/2/8 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1010 ккал / 89 г белка / 34 г жира / 90 г углеводов
Открыть в MAX- Просмотры
- 194
- ER
- 16,5%
- Реакции
- 32