Пост канала
- фото, ссылка
МЕНЮ НА 1600 ККАЛ — ВКУСНО, СЫТНО, НЕСКУЧНО 🍽️🔥Когда хочется разнообразия, но без лишних калорий — это меню спасёт. Три приёма + два перекуса, простые продукты и ресторанный вкус. Проверено 😋 ☀️ ЗАВТРАК (≈ 350 ккал) Сырная лепёшка с зеленью 🥚 Яйца — 2 шт. 🧀 Творог 5% — 100 г 🌾 Мука цельнозерновая — 1 ст.л. 🌿 Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 1️⃣ Смешать яйца, творог, муку, зелень и специи. 2️⃣ Вылить на сухую сковороду, жарить под крышкой до румяности с двух сторон. 3️⃣ Подавать с овощами. 🥗 ОБЕД (≈ 450 ккал) Индейка с кабачком и сыром 🍗 Филе индейки — 200 г 🥒 Кабачок — 1 шт. 🧀 Сыр до 30% — 50 г 🧂 Соль, перец, итальянские травы 1️⃣ Индейку нарезать полосками, обжарить на сухой сковороде. 2️⃣ Кабачок нарезать полукольцами, добавить к мясу, тушить 10 минут. 3️⃣ Посыпать сыром, накрыть крышкой и прогреть до расплавления. 🍏 ПЕРЕКУС 1 (≈ 120 ккал) Творожный десерт 🧀 Творог 5% — 100 г 🥛 Йогурт греческий — 50 г 🍓 Ягоды — 50 г Смешать творог с йогуртом, сверху ягоды. 🥤 ПЕРЕКУС 2 (≈ 100 ккал) Смузи зелёный 🥬 Шпинат — 50 г 🍌 Банан — ½ шт. 🥛 Вода — 100 мл 🥝 Киви — 1 шт. Всё взбить в блендере до однородности. 🐟 УЖИН (≈ 500 ккал) Треска с томатной чечевицей 🐟 Филе трески — 200 г 🍅 Томаты в с.соку — 200 г 🫘 Чечевица красная — 60 г 🧅 Лук — ½ шт. 🧄 Чеснок — 1 зубчик 🧂 Соль, перец, тимьян 1️⃣ Лук и чеснок обжарить, добавить томаты, чечевицу и воду. Тушить 15 минут до мягкости. 2️⃣ Рыбу посолить, поперчить, запечь в духовке при 180°C — 15 минут. 3️⃣ Подавать рыбу на подушке из чечевицы. 🌿🌞🌿🌞🌿🌞🌿🌞🌿Главное — не бойтесь экспериментировать. Меню можно адаптировать под свои вкусы: вместо индейки — курица, вместо трески — минтай. Пусть ваш день будет вкусным и сытным! ❤️Сохраняйте и возвращайтесь к меню в любой момент. 📌 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ~1520 ккал / 95 г белка / 45 г жира / 150 г углеводов 💬 Какое блюдо попробуете первым? 👇 Ешь и худей! Быстро, дешево, вкусно!- Подписаться Копилка Мудрости- Подписаться
Открыть в MAX- Просмотры
- 193
- ER
- 13,0%
- Реакции
- 25